冬天如何運動效果好呢

隨著天氣變得越來越冷， 我們身上的衣服變得越來越多， 很多人已經開始減少了戶外運動， 可是因為天氣寒冷， 身體中的熱量消耗下降， 每次到了吃飯的時間都會感覺到異常的饑餓， 吃的食物多了， 我們身體的精力下降， 肥肉也漸漸的找到了我們身上， 冬天的運動是很重要的， 通過冬天運動可以促進新陳代謝， 對減肥有幫助， 那麼冬天如何運動效果好呢?

為防止體重增長， 更確切地說是體脂增長， 最重要的是保持身體的代謝率在一個較高的水準上。 而保持或提高代謝率的關鍵是運動要有強度， 無論是有氧運動還是力量練習都是如此。 以下是一些具體建議。

1.有氧運動——有氧運動除了有益於心肺功能外， 本身還可以消耗很多熱量， 在連續運動25分鐘以上的條件下可直接動用體內的貯存脂肪作為熱量來源， 因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛煉內容。

如果你喜歡滑冰， 但只有條件每星期練1次， 那它就只能算是一項娛樂， 而起不到健身的作用。 每星期3次、每次30～40分鐘是保持狀態或取得進步的底線。 當然， 如果你能夠一次爬山2小時， 1星期2次也可以達到鍛煉目的。

以運動環境區分， 也可以把有氧運動分為戶外與室內兩種。 冬季進行滑冰、跑步、爬山等在自然環境中的運動會因為氣溫較低而消耗掉更多的熱量。 但也經常因受到風雪。 沙塵， 霧等惡劣天氣的影響而無法正常進行， 所以你要準備一個鍛煉的“應急預案”， 以防運動的連貫性被打斷。

跑步是適合冬天的運動之一，

跑步的首選地面是土路， 其次是塑膠跑道， 再其次是柏油馬路， 最不可取的是水泥或地磚路面。 另外， 要注意做好熱身與放鬆活動， 所穿著的運動鞋的品質也不可忽視。

為了預防身體肆意長胖， 我們要做好冬天的運動準備， 那麼冬天如何運動效果好呢?跑步就是冬天常見的運動方式之一， 通過跑步可以鍛煉身體， 還不會覺得寒冷， 跑步是一項高強度的運動， 隨著身體上下起伏， 可促進身體血液迴圈， 增加身體的熱量消耗身體的脂肪。