健康減肥

綠色減肥方法是什麼

在我們的生活中, 其實不難發現肥胖患者患病率有所提高, 所以很多人都希望自己能夠保持健康的體魄和勻稱的身材, 減肥就成了一件不可忽視的重要事情。 很多人都想減肥, 但是卻苦於不能堅持, 其實在我們生活當中也有一些比較綠色的健康減肥方法, 大家不妨借鑒一下。

飲食治療主要是逐步減低熱量的攝入。 例如在三餐正常飲食外, 首先限制額外的食物, 增加體力活動和體育運動, 每半月測一次體重。 若不滿意減重效果, 再減三餐的正常飲食量, 最好能達到每半月減體重0.5~1公斤, 直到正常。 飲食治療需要注意減少熱量的供給要採取遞減的方法。 正常減肥速度是一個月內體重下降2-3公斤, 不要速度太快, 以免引起生理上的不良反應。

綠色減肥一定要控制主食, 限制純糖和甜食。 食量較大者, 主食可採用遞減法。 逐步將主食控制在200-250克左右。

細嚼慢嚥, 養成吃七八成飲的習慣。 對含澱粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食儘量少吃或不吃, 主食最好粗雜糧混用, 如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

當然綠色減肥方法也不是說完全不可以吃肉, 不可以吃含有脂肪的食物, 只不過是少吃, 一定要有足夠營養的攝入才能保證身體營養的全面均衡。 而在烹調方面大家也應該注意, 一定要少用食鹽, 而烹調的方法我們也建議用比較清淡的蒸、煮、燉等方法, 這樣可以控制油脂的攝入。