健康養生：13個小秘笈助你長壽
現如今社會中大多數人都是上班族， 每天忙於上班， 所以即使知道養生的重要性， 也沒有什麼時間來進行養生。 那麼也許有人會問， 有沒有什麼方法能讓我們簡單輕鬆的養生呢？當然有， 下面小編就來偷偷告訴大家幾個輕鬆養生小秘笈吧。
科學輕鬆養生的13秘笈
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸， 每次大約5~600毫升的量， 但真正換氣只有3~400毫升。 換句話說， 其實每次呼吸， 約留下1~200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量， 比較不容易喘；提高換氣效率， 肺泡更健康強韌。
2、學貓伸懶腰
有人說在工作時間裡根本就沒有時間運動， 事實是這樣的嗎？大家不妨來試試這個方法， 我們趁計算機工作時， 或者有幾十秒放鬆的時間裡， 可以舉起雙手往後伸懶腰， 不僅能夠調整我們的呼吸， 還能夠鍛煉手臂與腰部的肌肉， 促進脂肪的燃燒， 多做幾次肯定會有效果的。
3、金雞獨立看電視
回家後， 也應該隨時運動。 可以輪流抬高左右腳， 以金雞獨立之姿看電視， 練習身體協調與平衡。 健身兼娛樂， 一舉兩得。
4、掌握三組關鍵數位
年過40要擺脫三高， 請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱， 總膽固醇要小於200 mg/dL， 空腹血糖值要在80~100 mg/dL。
5、每天量體重
正常體重是身體品質指數(BMI)在18、5～23、9。 BMI的演算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。 同時， 男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。 女性腰圍要小於80公分， 體脂肪要小於30%。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料， 除了肥胖、還會造成體內B群流失， 反而更容易疲累。 習慣喝飲料的人， 從減糖做起， 最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。 同時要把握料加愈少愈好的原則。
7、一天8杯水
多喝白開水， 而且一天至少喝2000～2500cc約8大杯。 多喝水有助於提高代謝， 幫助身體排出毒素；而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。 上班族常常一忙就忘了喝水， 可以買1000cc容量的水壺， 裝水放在辦公室， 上下午各喝一壺。
8、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時， 記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。
9、每頓飯不少於20分鐘
由於很多人工作很忙， 所以為了工作， 只好把吃飯的時間用力縮短， 每頓飯只用不到十分鐘的時間。 這樣子其實是很不科學的， 快速吃飯讓我們無法將食物咀嚼碎就將其咽下肚， 這樣會對腸胃造成巨大的損傷。 所以我們建議每頓飯都要吃二十分鐘以上， 以免傷胃。
10、外食必備筷子
用筷子的亞洲國家， 因為共食， 感染幽門桿菌的機率， 比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾， 高了2.3倍。
幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍， 甚至胃癌有關。 幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。 要避免感染， 最好的方法：就是自己帶筷子。
11、四分鐘“冷戰”
不少人出門上班時， 腦子已在想工作。 如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事， 彼此很容易吵架。 夫妻在上班前、下班後， 兩個時段各4分鐘“冷戰”。 無聲勝有聲，
12、少吃維他命
吃過量的維他命A、E等， 對身體有害。 一旦超過(建議量)5倍以上， 免疫力下降， 得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加， 均衡飲食最重要。 只要攝取足夠的營養， 就不需要額外吃維他命。
13、 睡前半小時留白
睡前半小時到一小時， 不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
科學養生：八大錯誤養生方法
1、洗手液
眾所周知，吃飯以前和上廁所以後都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會讓你的皮膚乾燥，對諾瓦克病毒的預防也不如肥皂水有效，諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎，導致腹瀉和嘔吐。
2、補眠
利用週末來補充睡眠，聽起來是個好主意，但可能適得其反。研究表明，週末補眠會破壞你的晝夜節律，打亂生物鐘，導致周日晚上睡不著和週一早上起不來。
正確的做法是，簡直每天按時睡覺和起床，並且儘量保證每晚7-8小時的睡眠。
3、仰臥起坐
很多女性為了減肥或者鍛煉身體而大量進行做仰臥起坐，認為仰臥起坐可以達到一切想達到的目的，但事實上並非如此。仰臥起坐的確對身體很有好處，能夠讓我們的身體充分鍛煉，促進消化。但仰臥起坐一旦做的太多，就會給腸胃造成壓迫，從而給身體造成損害。所以我們可以做仰臥起坐，但是不能做的太多。
4、果汁
那些標籤上寫著“純果汁”或者“補充額外的維生素”，看起來似乎很健康，事實上，果汁其實是水果的“精簡版本”。這意味著，果皮纖維被移除後，剩下的主要是糖。
一瓶正常大小的果汁，往往包含20-30克糖，這已經與一瓶汽水的含糖量相當。不過，兩者之間還是選擇果汁好過汽水。如果你真的想要補充維生素，應該是吃一個用水洗乾淨的蘋果，果皮纖維可以減緩糖分的吸收。
5、低脂肪食物
霜淇淋上可能標注著“低脂”，但是這並不意味著它是低卡路里，低脂標籤可能還會導致你吃得更多。更重要的是，低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。
建議購買低脂商品時選擇具有環署或相關單位認證的產品，並且在吃低脂食物的同時，保證攝入一小部分的全脂食物。
6、水果優酪乳
早上一杯優酪乳，似乎是明智之舉，但是你必須搞清楚，到底什麼才是健康食品。優酪乳本身對人體有好處，但也不能過量，否則可能導致腎結石。優酪乳當中添加果粒就更為棘手，一杯8盎司(約267克)的果粒奶當中，可能含有47克高達250卡路里的糖。
建議：一定要檢查優酪乳的成分列表，以確保你的早餐不會看起來更像甜點，或者自己在普通優酪乳當中加入新鮮的水果粒和堅果。
7、跳過甜點
拒絕甜食並不都是健康的選擇，譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低體重指數，並已被證明可以降低患心臟疾病的風險，同時還能降血壓和改善心情。
同時，它還是你的美容助推器。黑巧克力中的黃酮醇能降低應激激素，保護皮膚免受紫外線傷害，抵擋皺紋的侵襲。
8、能量飲料
維生素飲料等能量飲料，提起來很不多，但是隨著維生素B和C，你還會攝入大量的糖分。事實上，一些能量飲料含糖量甚至超過32克，製造多餘的卡路里。如果裡面添加了檸檬、酸橙或者桔子片，在多餘的糖以外你還能獲得一些維生素C。必須要喝，請選擇無糖的能量飲料吧！
總結：科學養生注重科學，一切都以科學來說話，所以現在很多人都開始關注科學養生。在我們的養生生活中，一定要選擇正確的科學養生方式，不要盲目的進行養生，以防走進養生的誤區中。文中提到的科學養生方法，大家在業餘時間裡不妨試一試。 不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
科學養生：八大錯誤養生方法
1、洗手液
眾所周知，吃飯以前和上廁所以後都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會讓你的皮膚乾燥，對諾瓦克病毒的預防也不如肥皂水有效，諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎，導致腹瀉和嘔吐。
2、補眠
利用週末來補充睡眠，聽起來是個好主意，但可能適得其反。研究表明，週末補眠會破壞你的晝夜節律，打亂生物鐘，導致周日晚上睡不著和週一早上起不來。
正確的做法是，簡直每天按時睡覺和起床，並且儘量保證每晚7-8小時的睡眠。
3、仰臥起坐
很多女性為了減肥或者鍛煉身體而大量進行做仰臥起坐，認為仰臥起坐可以達到一切想達到的目的，但事實上並非如此。仰臥起坐的確對身體很有好處，能夠讓我們的身體充分鍛煉，促進消化。但仰臥起坐一旦做的太多，就會給腸胃造成壓迫，從而給身體造成損害。所以我們可以做仰臥起坐，但是不能做的太多。
4、果汁
那些標籤上寫著“純果汁”或者“補充額外的維生素”，看起來似乎很健康，事實上，果汁其實是水果的“精簡版本”。這意味著，果皮纖維被移除後，剩下的主要是糖。
一瓶正常大小的果汁，往往包含20-30克糖，這已經與一瓶汽水的含糖量相當。不過，兩者之間還是選擇果汁好過汽水。如果你真的想要補充維生素，應該是吃一個用水洗乾淨的蘋果，果皮纖維可以減緩糖分的吸收。
5、低脂肪食物
霜淇淋上可能標注著“低脂”，但是這並不意味著它是低卡路里，低脂標籤可能還會導致你吃得更多。更重要的是，低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。
建議購買低脂商品時選擇具有環署或相關單位認證的產品，並且在吃低脂食物的同時，保證攝入一小部分的全脂食物。
6、水果優酪乳
早上一杯優酪乳，似乎是明智之舉，但是你必須搞清楚，到底什麼才是健康食品。優酪乳本身對人體有好處，但也不能過量，否則可能導致腎結石。優酪乳當中添加果粒就更為棘手，一杯8盎司(約267克)的果粒奶當中，可能含有47克高達250卡路里的糖。
建議：一定要檢查優酪乳的成分列表，以確保你的早餐不會看起來更像甜點，或者自己在普通優酪乳當中加入新鮮的水果粒和堅果。
7、跳過甜點
拒絕甜食並不都是健康的選擇，譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低體重指數，並已被證明可以降低患心臟疾病的風險，同時還能降血壓和改善心情。
同時，它還是你的美容助推器。黑巧克力中的黃酮醇能降低應激激素，保護皮膚免受紫外線傷害，抵擋皺紋的侵襲。
8、能量飲料
維生素飲料等能量飲料，提起來很不多，但是隨著維生素B和C，你還會攝入大量的糖分。事實上，一些能量飲料含糖量甚至超過32克，製造多餘的卡路里。如果裡面添加了檸檬、酸橙或者桔子片，在多餘的糖以外你還能獲得一些維生素C。必須要喝，請選擇無糖的能量飲料吧！
總結：科學養生注重科學，一切都以科學來說話，所以現在很多人都開始關注科學養生。在我們的養生生活中，一定要選擇正確的科學養生方式，不要盲目的進行養生，以防走進養生的誤區中。文中提到的科學養生方法，大家在業餘時間裡不妨試一試。
