產前如何克服焦慮和恐懼 這4個小妙招孕婦要知道 熱門文章排行榜 >>2020-09-04 10:44來源：99健康網

對于第一次懷孕要生產的女人來說， 生產對于他們來說， 那是未知的， 可怕的。 因為聽過很多人說生孩子很痛苦， 生完孩子還容易出現漏尿、尿失禁等等尷尬問題。 越是到了生產的日子， 內心就會變得越焦慮越恐懼。 一直處于這樣的緊張狀態， 是不利于生產的， 反而可能加劇生產痛苦， 讓產程加長。 這對孕婦自身和胎兒健康都非常不利， 所以說， 孕婦產前要想法子克服焦慮和恐懼。

孕婦產前如何克服焦慮和恐懼：

1、聽音樂

很多孕婦產前會很焦慮， 腦子里預想著生孩子的痛苦， 越想越是焦慮。 建議聽一些舒緩的音樂， 同時做深呼吸動作， 做幾個來回可以慢慢調整孕婦的情緒， 改善焦慮， 讓孕婦不再那么難受。

2、吃東西

產前焦慮是很正常的， 因為會害怕不好生， 害怕分娩時的疼痛。 當焦慮一直在的時候， 建議吃點東西緩解。 因為吃自己喜歡吃的東西時，

會分散一部分的注意力。 讓自己不再去思考生產的事情， 一心專注吃。

其中， 建議適當吃些甜食， 比如說巧克力、糖果之類的， 因為甜食能夠讓人產生愉悅感， 趕走不開心的問題， 對于緩解焦慮也有一定的效果。

3、規律呼吸

生產的時候， 呼吸節奏很重要。

在生產的時候， 不僅要用力， 還要學會呼吸。 不然呼吸不穩， 亂叫亂喊的話， 會消耗更多的體力， 讓孕婦更快沒有力氣， 到產程后半段的時候， 使不上力氣。 所以說， 產前要學會規律呼吸。

同時規律呼吸還能夠讓情緒穩定下來， 慢慢改善焦慮和恐懼， 慢慢正視生產。 其中規律呼吸一般要這樣做：讓自己慢慢冷靜下來， 自己數拍子， 再用鼻子進行深呼吸， 再通過嘴巴將氣緩緩地吐出去。 多做幾個來回， 孕婦情緒很快就會穩定下來。

4、做運動

孕婦產前要多動一動， 別總是躺著。 堅持運動的話， 可以增強體力， 同時促進血液循環， 對于生產有好處。 比如說可以爬爬樓梯、練習瑜伽、多散步等等。 這些運動產前做一做， 能夠讓宮口開的更快一些，

也就能夠更快生出寶寶， 縮短產程， 減少生產的痛苦。

產前吃哪些食物比較好？

1、黃豆芽

其富含維生素C、蛋白質等營養物質， 孕婦生產前應該多吃些黃豆芽。 因為維生素C有助增加血管壁的韌性和彈性， 對于防止生產出血有益處。 另外， 適當攝入蛋白質，

能夠修復生產時的損傷， 建議買些黃豆芽煮湯喝。

2、橘子

建議生產前要多吃些橘子， 因為其可以預防產后繼續大出血， 同時還具有通乳的效果。 所以說， 產前不妨養成每天吃兩三個橘子的好習慣。

3、山楂

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山楂能夠促進子宮收縮， 有助生產， 所以說快到預產期了， 不妨適當吃些山楂。 建議熬成山楂湯食用， 多些湯還能夠為身體補水。

4、藕粉

藕粉中含有非常多的藕粉， 攝入身體之后， 淀粉會變成糖， 進而為孕婦提供能量。 身體內部有足夠的能量， 屆時生產的時候， 就會有更多的力氣生產， 縮短產程少一些痛苦。

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