排毒早餐應該怎樣吃？

開場白：美國賓州州立大學食物營養學教授芭芭拉·羅爾斯說， 早餐時段“是不費力便可以進補的最佳時段”， 相信早餐的重要性， 大家已經瞭解得越來越多了， 可是排毒早餐怎麼吃你知道麼？……
最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米飯(1：2：1：1)。

相關閱讀：這樣的就餐順序更健康 女性減肥早餐的四個問題

1．一種水果：
選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則， 凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
* 慢性病患所食水果， 需經專業人員檢視過， 方可食用。 >>>早餐易消化食品大集錦
2．二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主， 凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。 >>>早餐必須具備的四要素
根---紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡.....等。
莖---西洋芹、明日葉....等。
花---花椰菜(綠)、包心菜.....等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。
* 為安全與最佳效果考量， 凡是慢性病患所食蔬菜， 需經專業人員檢測過方可食用。
* 水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃)。 >>>營養專家推薦的黃金早餐
* 葉菜類和芽菜類都是很好的食物， 暫時較不適合病人在康復期使用。
3．慢性病患吃兩份， 一般保健者吃一份， 均要蒸後連皮食用(冬天可用烤的)。
4．糙米(或加小米、薏仁等五穀類)一份。
* 蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物， 否則會影響效果。 若對所購食物無把握， 可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理， 較為安全。