世界睡眠日 請每天睡6-8小時

進入21世紀全新的科技時代， 人們的健康意識空前提高， “擁有健康才能有一切”的新理念深入人心， 因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。

據世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查， 發現有27%的人有睡眠問題， 據報導美國的失眠發生率高達32~50%， 英國10~14%， 日本20%， 法國30%， 我國也在30%以上， 50%的學生存在睡眠不足。 睡眠障礙對生活品質的負面影響很大， 但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。 睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

世界睡眠日：為引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注， 國際精神衛生和神經科學基金會於2001年發起了一項全球睡眠和健康計畫， 並將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。 中國睡眠研究會自2003年將世界睡眠日正式引入中國。 將世界睡眠日定在3月21日， 是因為這天是春季的第一天，

季節變化的週期性、睡眠的晝夜交替規律都與人們的日常生活息息相關。

保證6-8小時睡眠最健康

對於成年人而言， 一般6-8小時休息就很充足了。 睡眠時間過少或過多都不利於心臟健康。 有研究顯示， 相比每晚睡眠6-8小時， 睡眠少於6小時的人中風或突發心臟病的幾率高一倍， 出現充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣， 睡眠8小時以上的人出現心絞痛的幾率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。 建議年輕人養成每天6-8小時的良好睡眠習慣。

晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”

據調查顯示， 61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。 對此， 張湘民表示， 晚睡一族， 早上被鬧鐘喚醒時， 常處於深睡眠期間， 人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放鬆、新陳代謝速度減緩，

沒有經歷充足淺睡眠時間的緩衝， 突然被鬧鐘叫醒馬上起床， 血壓、心率瞬間轉換， 會腦供血不足， 心血管病人有可能發病。

如果人在深睡眠時期的心率是60次/分鐘， 但是突然被叫醒後的心率很可能就變成100次/分鐘， 長此以往就會令心臟“受傷”。 張湘民表示， 當身體處於淺睡眠過程中被鬧鐘喚醒對身體是沒有影響的。 鬧鐘聲應該選用溫和的音樂， 當醒來後， 可在床上坐半分鐘， 隨後雙腿下垂在床沿坐半分鐘， 再下地活動， 以利於全面清醒。