健身

健身別成狂 運動過度的7個表現

健身是好事, 運動會成習慣, 但是小心別成了健身狂人, 影響正常的生活, 甚至對身體健康帶來影響。

1、感覺到身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的,

但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久, 就可能是運動過度的結果。 這時就需要暫時停止運動, 讓身體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積, 肌肉的疼痛是正常現象, 但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間, 就要降低運動強度了。

嚴重的話應該立即停止運動, 同時做做按摩、理療等。

3、食欲不振

是由於運動量過大, 對身體刺激過度, 抑制了自身的食欲, 此時要注意飲食的營養和搭配。

4、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐, 如果不是飲食引起的, 那多數是由於肌體運動過量, 缺氧造成的。 鍛煉者應從小運動量開始, 循序漸進。

5、頭暈頭疼

在劇烈運動之後會出現這種情況, 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

6、口渴

大運動量後產生口渴現象是正常的, 但要注意運動前、中、後應及時補充水分

7、感到精神壓力

健身和運動的初衷是緩解壓力, 使身心愉悅, 如果運動之後感到身心不能放鬆, 反倒感覺身心俱疲。 應該及時自我調節, 減小運動量。