健身運動過度，肌肉拉傷最全面的處理方法

運動損傷中， 發生頻率最高的要算是肌肉拉傷了。 造成肌肉拉傷的原因很多， 但有相當一部分原因是大家缺乏相關運動醫學知識， 今天就和大家分享一些肌肉拉傷的預防方式以及處理方法。

有很多肌肉拉傷的人， 一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷。 很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉酸痛， 甚至因為錯誤的判斷， 喪失了最佳恢復時期， 以至留下後遺症。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動， 可能升級為肌纖維撕裂， 肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂， 恢復起來難度就大多了。

在這裡， 我們教大家一個小竅門進行鑒別：在牽拉受傷部位肌肉時， 如果疼痛感加重， 那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉， 疼痛有減輕， 那可能僅僅是肌肉酸痛。

如果是劇烈的、針刺般的疼痛， 同時肌肉收縮功能會明顯受限，

讓人沒法繼續運動下去， 就是肌纖維撕裂了。

肌肉拉傷的原因：

（1）準備活動不充分。 肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。  

（2）體質較弱， 訓練的水準不高， 肌肉的彈性、伸展性和力量較差， 疲勞或負荷過度。  

（3）運動技術低， 姿勢不正確， 動作不協調， 用力過猛， 超過了肌肉活動的範圍。  

（4）氣溫過低， 濕度太高， 場地太硬等。  所以， 在運動健身時， 要避免這種情況的發生。  

治療恢復方法

1 冰敷

冰敷主要起到兩大作用。 （冰敷要第一時間進行）

1 可以減輕疼痛和痙攣， 減少酶的活性因數， 同時又可以減少機體組織壞疽的產生。

2 可以控制腫脹， 冰敷可阻礙局部供應， 減少受損組織的出血， 使損傷範圍不在擴大。  

2 包紮

包紮的主要作用仍然是控制腫脹，

局部加壓包紮可減少受損組織繼續出血， 使損傷不再擴大。 冰敷後用彈性繃帶適當用力包紮損傷部位， 防止腫脹。 此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定， 以防影響肌肉收縮。 （包紮不是越緊越好， 以不影響遠端血液迴圈為宜。 ）

3 抬高患肢

較嚴重者要抬高傷肢， 同時可服用一些止疼止血類藥物。 抬高患肢是利用重力作用使傷肢高於心臟， 促使靜脈回流。

4 針灸+輕按摩

肌肉拉傷後， 針灸的效果是相當明顯的， 拉傷後局部周圍組織因保護性收縮形成痙攣， 針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結、消腫、止痛的作用。 軟組織受損後， 交感神經興奮， 末梢血管收縮， 血流加快， 針灸和輕手法按摩還能促進凝血過程。

5 肌內效貼

肌內效貼針對肌肉拉傷的效果相當神奇， 不僅有止痛作用， 更加有促進恢復的作用， 肌內效貼在肢體體表形成另外一層保護膜， 相當於多了一條韌帶， 還有促進淋巴回流達到消腫的目的。