頸椎退行病變的預防方法是什麼？

頸椎退行病變對於頸椎部位的損害是非常嚴重的， 部分頸椎退行病變的患者自行生活都變得困難。 治療頸椎退行病變是沒有有效的治療手段， 但是可以通過糾正日常生活的習慣來緩解病情的發展和預防它的出現。

正如尚無有效的手段阻止人類衰老一樣， 頸椎退變尚不能完全避免。 但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩頸椎退變的發展。 頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、不正確的用頸姿勢是促進頸椎退變的重要原因。 避免這些因素應作到：

1.避免長時間低頭或伏案工作， 一般40～60分鐘應站起活動10分鐘， 以免頸項肌肉勞損使頸椎的穩定裝置失效， 頸椎間盤負荷過大影響其代謝而加速退變。

2.使用電腦或看電視時應使螢幕的高度與視線平齊或稍高。

3.站立或坐位時應挺胸、抬頭， 勿含胸探頭。 臥位勿使枕頭過高， 造成頸椎屈曲， 應保持于中立或輕度仰伸位。

4.避免乘坐汽車等交通工具時坐位睡覺， 頸椎常因顛簸而不自主晃動， 加之缺乏頸項肌肉的有效保護， 容易使頸椎間盤、韌帶、項背肌肉等組織受損。

5.避免反復、劇烈的扭動或晃動頸項， 突然、劇烈、反復的頸項運動不能起到鍛煉作用， 反而經常造成頸項結構損傷或勞損。

6.經常以正確的方式鍛煉頸項肌肉， 如蛙泳、放風箏、“小燕飛”、頸項肌等長收縮練習等。

7.運動前先進行熱身鍛煉， 避免超負荷的過度活動及運動創傷。