簡單不花錢就能擁有好身體！

上班族健康養生的幾點提醒:家——辦公室——家， 兩點一線的生活軌跡讓我們運動越來越少， 即使週末24小時的運動也難以彌補缺乏運動造成的健康隱患， 在我們盡情享受現代文明帶來的方便之餘， 也給我們的身體埋下了健康隱患， 所以， 上班一族的健康養生是至關重要的。 下面的幾點提醒， 希望幫您重新找回健康的生活習慣。

一、莫把精緻點心當主食

逢年過節， 雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”， 各式菜肴五彩繽紛、琳琅滿目， 卻難覓主食的身影， 從營養的角度來說， 這種飲食結構是不合理的。

在節日裡， 人們常常把主食範圍擴大了， 將飯後的點心如春捲、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當成了主食對待。 事實上， 這類食物脂肪、熱量等含量較高， 多吃對健康無益， 還會導致體重增加。 節日飲食中， 菜肴已經非常豐盛， 蛋白質不會缺乏，

品質也不差， 此時最需要的是以澱粉為主的米、面食品， 而非各種製作精細、營養豐富的點心。 此外， 節日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食， 一些人甚至將零食當成了主食， 無疑是本末倒置。 一般來說， 在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食， 以免影響正常的食欲。

二、想減肥晚餐六分飽

一日三餐合理的能量比例分配很重要， 從營養學角度來講， 早、中、晚三餐的能量比例應該分別為30%、40%、30%為最佳結構， 但是對於已經超重或肥胖的女性來講， 這種能量比例應該有一些變化。

厲教授個人認為， 可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%， (對於已經肥胖的人來講更應該保持在30%、50%、20%的比例)， 一言以蔽之， 就是晚飯要少吃， 吃個8分飽、7分飽， 甚至6分飽足矣。

在厲教授看來，

晚餐吃到6分飽是完全可以做到的， 當然， 這絕對取決於個人的意志和習慣， 而且隨著這種良好習慣的養成， 你會逐漸感到“肚中飽漲， 輾轉難眠”， 其本人就是這樣的習慣， 幾十年如一日， 體重保持正常。

很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽， 一定要吃飽飽的才能入睡， 否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。 對此， 厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題， 首先要認識到肥胖的危害性， 其次要意識到控制飲食的重要性， 最後是鍛煉自己的自覺性， 逐漸習慣成自然。

三、睡覺前謹慎吃水果和點心

如果準備晚上10點睡覺， 那麼最好在6點以後不要吃任何東西;如果準備12點鐘上床， 那麼8點以後就要禁食了。

在這裡向大家介紹一個小經驗， 晚飯吃好以後， 如果準備不吃任何東西了， 就把牙齒刷好， 給自己一個心理暗示， 表示今天到此為止不再攝食。 在這4個小時內你的任何體力或腦力活動都會消耗能量， 將血糖消耗到最低點， 從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

有些讀者認為餐後4小時不吃飯， 但可以吃水果和點心， 這也是一個誤區， 水果中含有大量的營養物質， 如豐富的礦物質(常量元素和微量元素)、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質和脂肪， 但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量都比較豐富。 因此建議大家最好水果也在禁食之列， 當然飲水除外。

四、怕有眼袋不喝水危害大

為了不出現眼袋， 有些女性朋友口渴也不喝水。 這樣做也太不該了。 一個成年人一天需要攝入2500毫升的水， 其中1200毫升靠喝水， 其他的通過食物攝入、代謝內生成。

如果缺水的話， 會使消化液分泌減少、食欲減退， 細胞外液電解質濃度增加， 形成高滲， 導致細胞內“脫水”。 厲曙光教授說， 其實喝開水是安全的，

飲用煮沸的自來水最安全。

天然河水、江水、湖水經過一系列處理， 品質達到國家規定的《生活飲用水衛生標準》才成為自來水。 純淨水是應用反滲透技術或超臨界精細技術製造出來的水， 在去掉有害物質的同時， 也去掉了所有的有益營養素。 而那些號稱具有保健功能的水， 還沒有確切的研究成果證明其保健功能。