減肥時的飲食原則

我們知道， 在進行減肥的過程中， 要遵循一定的飲食原則。 如果我們都能按照運動計畫去進行， 反而在飲食上沒有顧忌， 那麼這完全就是本末倒置了。 這樣減肥下來， 反而會越減越重呢。 小編在閱讀了相關的資料後， 總結了幾點減肥中的飲食原則， 希望對一些讀者起到幫助， 真正的實現減肥的目的， 其實這也是我們大家共同的願望。 希望每個人都能擁有好身材。

降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和

含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個月減10磅

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果作到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

減少食物的攝入量

現在要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分 量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

每天1餐流食 5周減10磅

通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。

縱觀以上的飲食原則， 我們可以看到， 就是需要離一些高熱量的食物遠一些， 最好是不吃， 能管住自己的嘴， 那你就無敵了。 持久的堅持也是很重要的。 不管是誰。 只要能真正做到嚴格要求自己， 那你就離成功不遠了， 希望每個人都能堅持住， 實現自己的夢想。 加油， 每一個在減肥路上長途跋涉的人們！曙光就在前方！