科學補鈣的飲食方法

補鈣， 這是我們常見的一個話題， 那麼如何補鈣呢?在中國很多女性患有骨骼病， 孕婦的缺鈣也非常的高， 成人每日的缺鈣量達到了300毫克，

補鈣， 乳製品是不二之選， 一杯240毫升的牛奶含鈣量近300毫克， 這也就達到了成人每天缺乏的量， 而且乳製品的鈣質吸收較好的。

在日常的飲食中小魚和大骨湯也是很好的鈣質來源的， 蔬菜， 豆腐， 飲水這些也是有含鈣質的， 但是這些食物所含的鈣質吸收率都不高。

在補鈣的時候我們要注意， 過量的補鈣會造成便秘， 增加腎臟的負擔， 還有可能出現腎結石。 所以， 單純的補鈣是遠遠不夠的， 補鈣的時候適量的補充一些維生素D才能保證到鈣的平衡吸收， 怎麼做到補充維生素D呢?其實， 大家只要在補鈣的時候多出去增強戶外運動， 戶外曬曬太陽是可以補充維生素D的。

飲食中補充不夠的話， 要如何選擇補鈣藥品呢?什麼樣的補鈣藥品易吸收， 效果好呢?

在購買鈣製品的時候， 我們就要注意了， 首先， 要注意產品的鈣元素含量。 有的鈣製品只說明了鈣鹽的含量， 但是鈣鹽含量不代表鈣元素含量。 所以， 在購買的時候我們就要注意區分鈣鹽含量和鈣元素含量了。 另外， 還要注意的就是鈣的吸收率。 鈣元素主要是在腸道吸收， 選項的鈣品最好是口服的為主。 具體的可以徵求醫生的意見。