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健康常識

皮膚細膩氣色好竟是這事做的多!

愛跑步的人, 通常身姿挺拔, 身上沒有多餘的脂肪, 肌肉堅實, 線條流暢。 熱衷跑步的男性體脂率在10%左右, 即使是普通的跑步愛好者, 體脂率也在14~23%。 跑步除了會讓體重減輕, 還會增強心肺功能。

愛跑步的人, 尤其是女性, 氣色都非常好, 只要開始跑, 就一定會變漂亮。 這是因為, 當身體脂肪減少, 全身肌肉變得緊實, 動作就會隨之變得敏捷矯健, 加速新陳代謝, 皮膚會變得細膩有光澤。 同時, 跑步還能釋放壓力, 擴大社交面, 使人變得獨立、有自信, 從而由內而外地散發光芒。

需要提醒的是, 剛開始嘗試跑步的人、身體狀況不佳的人或是上了年紀的人, 跑步時要注意以下幾點:

1.步行上坡。 上坡時, 心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐, 最好步行上坡。

2.雨天不跑。 下雨天路滑, 視野模糊, 容易發生摔倒等意外, 此時最好不要外出跑步, 可以在室內運動。

3.高溫不跑。 氣溫在27℃以上, 濕度在70%以上時, 不要外出跑步, 否則會加重身體負擔。

4.充分熱身, 跑前至少熱身10分鐘。 5.適當快走。 身體條件有限的人, 可以適當用快走來代替跑步, 效果一樣好。