營養飲食

腸道堵塞惹疾病 十種清腸食物讓你健康“腸”在

推薦10種最有效的清腸排便食物

推薦一:燕麥

排便瘦身作用:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維, 能夠刺激腸胃蠕動, 大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,

讓你的身體變得更加輕盈。 吃燕麥還能減少饑餓感, 見效控制熱量的攝取, 從而減輕體重。 而且, 還能改善你的便秘煩惱。 燕麥不僅營養豐富, 又能排毒減肥, 這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

推薦二:西芹

排便瘦身作用:西芹N種維生素以及大量粗纖維, 能夠加快血液迴圈, 促進消化吸收, 刮油通便, 從而讓體重減輕。 另外, 西芹還含有大量的鉀元素, 能夠減少身體的水分積聚, 減輕水腫現象, 讓你看起來更瘦哦。

推薦三:地瓜

排便瘦身作用:地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖, 有益大腸保健。 多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量, 並使皮下脂肪減少, 防止過度肥胖。 因為其體積大、飽足感突出, 較不會形成過食現象。 同時其纖維素在腸道裡無法被吸收, 有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能, 可促使大便排泄, 改善便秘情況。

推薦四:蘋果

排便瘦身作用:蘋果含有特殊果膠成份, 這種果膠屬於可溶性纖維, 不但可以促進膽固醇代謝, 有效降低膽固醇水準,

還能促進脂肪排出體外。 同時豐富的纖維質, 有助排泄。 蘋果營養豐富, 熱量又不高, 是不錯的助排便減肥食品。

推薦五:香菇

排便瘦身作用:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素, 可保持腸內水分, 並吸收餘下的膽固醇、糖分, 將其排出體外,

見效改善便秘症狀, 無毒也就一身輕啦!

推薦六:白蘿蔔

排便瘦身作用:生吃可促進消化, 還有很強的消炎作用, 其辛辣的成分可促胃液分泌, 調整胃腸功能。 另外, 所含豐富的粗纖維, 能促進胃腸蠕動, 保持大便通暢。

推薦七:韭菜

排便瘦身作用:含粗纖維較多,

且比較堅韌, 不易被胃腸消化吸收, 能增加大便體積, 促進大腸蠕動, 防止大便秘結。

推薦八:玉米

排便瘦身作用:玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維, 能刺激腸壁, 幫助排便整腸。 玉米能讓排便次數增加, 量也增加, 排便量一旦順暢, 廢物清乾淨了, 小腹自然也就跟著平坦囉!

推薦九:泡菜

海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛, 尤其是韓國泡菜, 醃制過程中使用生薑與辣椒, 不但能燃脂美肌, 其中的乳酸菌更能讓你排便通暢, 當成開胃菜最合適。

推薦十:海帶

排便瘦身作用:中醫專家指出, 海帶屬於鹼性食物, 富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝, 並防止血液酸化, 有助於潤腸通便, 而且熱量很低, 膳食纖維豐富, 能加速腸道的運動。