什麼方法有助於寶寶睡眠？

相信很多年輕的媽媽還不瞭解如何讓自己的寶寶能睡眠品質更高， 怎麼樣做能有助於寶寶睡眠呢?寶寶吃什麼如何吃會影響睡眠呢?下面就讓我們一起去瞭解一下吧!

這些食物不利於睡眠

油膩食物：油膩食物難以消化， 會加重腸胃負擔， 使神經中樞一直處於工作狀態， 不利於入睡。

產氣食物：產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如紅薯、豆類、洋蔥、芋頭、玉米等。

味重食物：辛辣的大蒜， 過鹹的菜肴等味重的食物會造成胃部灼熱及消化不良，

含咖啡因飲料：咖啡因會引起中樞神經興奮， 還會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。

飲食好習慣助眠

良好的飲食習慣有助於睡眠， 這主要是指晚餐。

不宜過飽：如果晚飯吃得過飽， 或在睡覺前吃零食， 食物得不到消化就睡覺， 增加了胃腸負擔， 容易導致難以入睡。

不可饑餓：饑餓同樣使寶寶難以入睡。

少食肥甘厚味：晚餐寶寶宜吃清淡、富含B族維生素、維生素E、維生素C和鈣的食物。

時間安排合理：晚餐的時間安排對於寶寶能否安靜入睡有十分密切的關係。 2歲以上的寶寶， 晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。