健身

全身肌肉練習的方法

對對喜歡健身的朋友們來說, 能夠鍛煉好身體各個部位的肌肉是需要一個漫長的過程的。 我們全身的肌肉分佈有很多, 在身體各個可以持力的部位只要通過經常的鍛煉就都可以練成肌肉。 不過對於各部分肌肉的鍛煉來說是需要一步一步慢慢完成的。 今天就為大家介紹一下全身肌肉的練習方法。

(一)胸大肌:位於胸前皮下, 為扇形扁肌, 其範圍大, 分為胸上肌和胸大肌兩部分。 其功能是使上臂向內、向前向下和向上;臂部向內旋轉。 可通過所有角度和臥推;所有角度的飛鳥;雙臂屈伸;仰臥上拉;俯臥撐;重錘雙臂側下拉來訓練。

(二)肱二頭肌:位於臂前面皮下。 其功能是彎曲肘部;掌心和上放下前臂;使前臂向前彎起至肩部。 訓練方法是各種方式的彎舉;划船動作。

(三)背闊肌:位於腰背部和胸部後下側的皮下, 是全身最大的闊肌。 上部被斜方肌遮蓋。

其功能使手臂拉向下和後;肩帶下壓;軀幹側向一邊。 訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉;划船動作;仰臥上拉。

(四)上背肌群:位於人體上背部。 可使手臂向內和向外旋轉;手臂向後劃;肩胛上升, 旋轉, 向下。 訓練動作有深蹲、硬拉、划船等。

(五)腹直肌:由上腹肌和下和下腹肌兩部分組成。 位於腹前壁正中線的兩側。 其功能是使脊柱向前彎曲;壓縮腹部;壓迫肋骨訓練方法是各種仰臥起坐;直腿上舉。

(六)臀大肌:臀大肌包括肌腹、肌腱兩大部分組成。 訓練動作為臀部伸展、向後抬腿、向外伸腿、下蹲等。

上面為大家簡單的介紹了我們人體主要幾個部位肌肉的練習方法, 喜歡健身的朋友們不妨按照上面的介紹逐個的嘗試一下。

大家都知道, 肌肉的鍛煉是需要一個過程的, 只是幾天的時間也絕對不可能練出肌肉的, 所以朋友們要有一個持之以恆的心態才行。