不同年齡段的最佳睡眠值！你的理想睡眠時間是多少？

據睡眠時間與飲食研究分析發現， 睡眠時間在6個小時以下者， 其含糖飲料的攝取量相較育睡7-8小時者是明顯較多的；倘若睡眠時間在5小時以下，

則含糖飲料喝更多。 而這些含糖飲料主要是含糖又含咖啡因的飲料， 雖然這樣的相關性無法告訴我們確切的因果關係， 到底是咖啡因飲料導致睡眠不好？或者是因為睡眠不足導致需要靠含咖啡因的甜飲來提神？但是很多研究已顯示， 睡眠差， 真的會影響內分泌及食慾， 進而改變飲食行為、影響體重。

睡眠不足者， 總熱量攝取是明顯增加的；另有研究發現， 若把原本不足的睡眠時間多延長一點， 讓自己睡久一點， 除了會讓自己精神變好， 食慾會跟著下降， 對甜食的渴望也會降低。

此外， 除了睡眠時間的長短， 就寢時間同樣重要。 同樣睡眠長度接近七小時的人， 夜貓型的人(接近午夜12點才就寢)， 比起早睡型(晚上11點前就寢)有較高的膽固醇、三酸甘油脂、發炎指數(hs-CRP)， 全身體脂肪量較高， 而肌肉量較少， 整體而言， 夜貓型的人有較高的糖尿病、代謝症候群及肌少症的風險， 此研究發表於臨床內分泌與代謝期刊(JCEM)。

不只大人的睡眠不足， 現在很多學童也常常睡眠不夠。

國外針對四年級與七年級學生的研究發現， 一天睡不足10小時者， 明顯較常喝含糖飲料， 而且較少吃蔬菜；而嬰幼兒時期睡眠不夠， 未來肥胖與體脂肪增加的風險也較高。 總之， 睡眠對於健康太重要了， 從小孩到成人， 從出生到老都一樣重要！那麼到底要睡多久呢？

根據不用年齡段， 建議理想睡眠時長如下：新生兒（0-3個月）14-17小時；嬰兒（4-11個月）12-15小時；學步兒（1-2歲）11-14小時；學齡前（3-5歲）10-13小時；學齡（6-13歲）9-11小時；青春期（14-17歲）8-10小時；年輕人（18-25歲）7-9小時；一般成人（26-64歲）7-9小時；老年人（65歲以上）7-8小時。 趕快重新檢視自己的睡眠品質， 從現在起， 讓自己開始好好睡個覺吧！