減肥的最好方法 不同年齡段的減肥方法你選對了嗎

20歲：儲備健康“資源”

可進行任何強度的鍛煉：

1、這個時段身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

2、這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。 這個時段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重， 否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

3、鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是試舉重物，

4、如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統鍛煉：方法是慢跑、游泳、騎自行車等， 強度為脈搏150-170次/分鐘。

30歲：循序漸進鍛煉

此時段人的身體功能已超越了頂峰。 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。

為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動。 還要注意心血管系統的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次， 每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不像20歲時那樣大。

20分鐘增強體力的鍛煉：與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。

5-10分鐘的伸展運動：重點是背部和腿部肌肉。 久坐辦公室的人更要注意伸展運動。

方法是：仰臥， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘：仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持30秒鐘。

這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。 若間斷一段時間， 則重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。 醫生建議， 35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。

40歲後：疾病預防為主

與20歲相比， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮，

鍛煉每星期一、五進行兩次， 內容包括：

25-30分鐘的心血管鍛煉：中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。

10-15分鐘的器械練習：器械重量要比30歲時輕一些， 重量太大會損害健康， 但次數不妨多些。 為防止意外， 最好不使用啞鈴， 用健身器械。

5-10分鐘的伸展運動：尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。

週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉。 不借助器械， 可用俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約20次， 數量依自己的承受力而定。

推薦運動項目：打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。

編後寄語：看過上述介紹之後， 你想迅速減肥， 可要選對年齡段喲。 減肥不能減了身體健康， 科學的減肥方法才是我們應該提倡的。