床上頸椎運動姿勢有哪些

現在的大學生和上班族出現頸椎病的幾率非常高， 往往都是經常做一些對頸椎不利的事情導致的， 比如趴著睡覺或者是喜歡枕高枕頭以及長時間玩手機和電腦等等， 這樣頸椎很容易發生錯誤， 會導致患者出現疼痛， 而且隨著時間的延長， 疼痛的程度就會提高， 那麼床上頸椎運動姿勢有哪些?

第一， 床上頸椎運動姿勢有哪些?躺著抬頭。 這個躺在被窩裡就可以做， 特別適合懶蟲~ 你可以把枕頭拿起來。 腿怎麼放無所謂， 可能你剛開始做10個脖子就會酸， 因為你之前幾乎沒有鍛煉過脖子的肌肉， 那就休息一下， 明天做再加幾個， 這樣每天增加幾個， 能做到30個就可以了。 早上起來身體還沒舒展開， 動作要慢一點， 做完30個大概耗時一分鐘。

第二， 選個合適的枕頭。 喜歡趴著睡的人適合用軟枕頭， 喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭， 而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。 抬升運動。 坐在椅子上， 將雙手放到椅子邊緣， 支撐身子， 使腿部和臀部向上抬高， 保持這個動作5秒鐘， 重複幾次。 收縮肩部。 適合晚上在家看電視的時候進行。 坐直， 伸直脊椎， 就好像你要長高一樣。 然後將雙手放到腿上， 此時讓雙肩向後靠攏。

保持這個姿勢15秒鐘後放鬆， 然後再重複幾次。 轉動頸部。 每隔一小時， 低頭讓下巴儘量靠近胸部， 然後360度旋轉頸部， 重複幾次。

床上頸椎運動姿勢有哪些?左右旋轉。 還是躺在床上， 頭微微抬起一點， 然後慢慢左右旋轉脖子， 還是30個， 做完耗時不會超過一分鐘。

這個比保健操左右旋轉要累， 更能鍛煉脖子肌肉。 然後再進行體後把手， 趴在床上雙手向後， 由健側手拉住患側腕部， 漸漸向上拉動， 反復進行30次。 就這麼簡單， 每天早上起來， 在被窩裡動2分鐘， 脖子的肌肉慢慢就會增強， 脖子也不容易難受了。