養生運動應該注意什麼？運動應遵循的規則

導讀：秋季來了， 讓你的身體動起來吧， 讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來， 振作精神。 對於不同的群體， 運動方式也不一樣。 四季養生網小編提醒大家， 無論哪個群體， 運動都要遵循三大原則：“熱身——運動——整理”。

慢性病人群運動不能停

對於患慢性病的人， 適量地運動不但不會引起疾病發作， 還可達到健身的目的。 所以， 運動對於慢性病患者來說， 絕對不能停。 特別是高血壓、糖尿病患者， 更要堅持運動。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主， 如健身跑5~20分鐘， 也可以跑與走相結合， 跑1分鐘走2分鐘， 跑2分鐘走4分鐘。

糖尿病：健身步行， 慢速走15~30分鐘， 以每分鐘70~80步為宜， 中速每分鐘90~100步， 快速每分鐘110~120步， 走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕鬆

上班族：不是要“動”得汗流滿面， 而是輕鬆地告別亞健康狀態。 晚上下班步行回家， 時間控制在1小時以內， 或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈， 時間在20分鐘以上， 每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。

兒童：有計劃地鍛煉身體， 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能， 每次遊10~30分鐘， 每週大約2~3次即可。 但為了安全， 最好選擇室內游泳館。 傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時， 打打太極拳， 走走路， 跑跑步， 一般2~3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動。