更年期女性如何擺脫失眠的困擾

1．在就寢前3個小時， 不吃任何東西， 包括夜宵在內， 連喝水也要控制。 只有當胃部空出來， 所有的神經都休息之後， 才能獲得熟睡。

2．定時上床及起床， 可以保持1小時的時間彈性。

3．忌睡前激動和用腦。 古人雲：“早晚以待， 先睡心， 後睡眼。 ”因此， 建議大家在上床前， 不要接觸到會讓你睡不著的人、事、物， 不要想那些惱人的事。

4．為自己佈置一個良好的睡眠空間， 安全， 安靜， 溫度涼爽， 沒有光線的刺激。 最好睡在硬床鋪上， 被褥舒適， 枕頭的高度合適。

5．不要將時鐘放在容易看到的地方， 甚至可以不要放時鐘， 避免產生時間壓力而失眠。

6．半夜必須起床時， 儘量不要開大燈， 可用小夜燈， 而再次入眠一般至少需要15分鐘， 不必太著急。

7．忌食辛辣、興奮、刺激、油膩的食品和飲料， 如辣椒、胡椒、咖啡、濃茶、炸薯條等。

8．選擇含維生素B族豐富的食物， 如玉米、小米、糙米、燕麥等粗糧及豆類、芝麻、優酪乳、瘦肉、酵母等， 對維持神經系統的正常功能， 減輕疲憊、失眠症狀等都有作用。

可以在晚上喝小米粥或睡前喝一小杯低脂奶。

9．在日常生活中， 可以多攝取一些具有安神、潤燥等作用的食品， 如百合、蜂蜜、酸棗仁、醋等。

10．天氣冷時， 不要使用電熱毯等電器產品， 建議用熱水袋。