瑜伽站立體式大全

2018-11-11

瑜伽的動作並非我們想的那麼簡單，而且由於瑜伽的流派不同所以每一種瑜伽都有其特有的特點，動作也就千變萬化。關於瑜伽的站立體式就有很多種，其中就普遍也是就基礎的就是山式站立，具有良好的調整呼吸和練習平衡的作用，還有三角式等，但是它們的一套動作下來最終還是要回到山式。

1.山式站立：兩腳併攏，十個腳趾儘量分開;身體重量均勻地分佈在兩腳的腳趾和腳後跟;膝蓋伸直並用力向上提，兩腿肌肉收緊; 臀部收緊;腹部收緊，挺胸;脊椎和頸椎一直到頭頂，隨著每次吸氣向上提拉;兩肩(吸氣)向上， (呼氣)向後打開;兩臂在體側用力向下伸展，手指張開;眼睛直視前方。

2.儘管我們每天都要站立，但並非每個人都能正確地站著。隨意的、不正確的站姿會使身體承受錯誤的壓力，對脊柱、腿和腳的關節會造成日積月累的傷害。學習瑜伽的山式站立，

慢慢地就可以改變不良體態，平衡左右。

3.手抓腳趾抓腳趾二、手拉腳趾背部伸展式:吸氣，兩腳向兩側分開，與肩同寬;雙手叉腰;呼氣，身體向前彎曲，腹部貼近大腿面(兩腿始終保持伸直);雙手大拇指和食指拉緊雙腳大腳趾;吸氣，抬頭，

伸展背部和脊椎;呼氣，背部儘量向下壓，使頭部靠近兩膝之間;保持5-8個呼吸;吸氣，鬆開雙手，身體向上還原;呼氣，雙腿併攏，回到山式。

4.三角式:山式站立;右腿向後撤一大步，身體轉90度;吸氣，雙臂兩側打開，平行於地面;呼氣，左腳向內轉，右腳向外打開(右腳足跟正對左腳腳心);吸氣，右手帶動身體向右側伸展;左邊髖關節保持不動;呼氣，右手放右腳腳踝(或小腿)，左臂向上伸展，垂直於地面;眼睛看左手指尖。保持5-8個呼吸。

5.吸氣，身體向上還原;做左側;呼氣，右腳向左轉，左腳向外打開(左腳足跟正對右腳腳心);吸氣，左手帶動身體向左側伸展;右側髖關節不動;呼氣，左手放左腳腳踝(或小腿)，右臂向上伸展;眼睛看右手之間。保持5-8個呼吸;吸氣，身體向上還原;呼氣，兩手胸前合掌，右腿跨一大步與左腿併攏;還原山式站立。