經期瑜伽減肥體式初級教程 塑形又祛百病

經期瑜伽減肥體式：

1、頭轉動式：鍛煉頸椎、頸肌， 輔助治療頸椎問題， 增強頸肌彈性， 防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產生速度。 幫助治療頭痛和偏頭痛。

2、肩旋轉式：擴展胸部， 放鬆肩關節， 強壯背肌， 增強背肌彈性， 減上臂和上背脂肪。

3、牛面式：拉伸臂、肩肌肉同時， 促使脊柱挺立， 會分別感覺到兩側臂、肩與肩胛骨肌肉的舒暢（此式可在工作間隙間做 短暫練習）， 同時擴展胸部， 預防胸部疾病。

4、單腿側拉伸展式：減腰部脂肪， 消除肩部疲勞、酸痛。

5、門閂式：減腰脂肪， 強壯腹部肌肉和器官， 旺盛脊椎神經， 消除背部肌肉僵硬感。

6、魚一式：伸展脊柱、頸、肩肌肉， 刺激甲狀腺和甲狀旁腺。 對頸部有美容作用。

7、貓伸展二式：消除四、五式帶來的疲勞， 刺激脊柱神經， 增強骨盆區域血液迴圈， 説明治療各種婦科疾病。

8、樹式：伸展上身肌肉， 平衡身體機能。

9、幻椅式：擴展胸部， 按摩和強壯心臟器官，

10、木棒式（站立或仰臥都可）：拉伸全身肌肉， 長練習可使身材更挺拔。

11、仰臥放鬆功：消除前面十一式帶來的疲勞。 幫助鎮靜神經， 消除平時工作帶來的緊張、煩燥情緒, 消除失眠。

要求：

1、每式做兩遍， 每遍三到五次呼吸；

2、每個動作結束後相應加些放鬆功， 來放鬆肌肉的緊張。

3、用心感受每個動作的身體變化；

4、上述動作可自行搭配， 每式可相對增加次數；

體式組合（按順序）：

A組：1→2→3→4→7→6→11式為一組；

B組：1→2

TIPS：

避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動作,擠壓腹部會刺激子宮,而倒立、大低頭、高抬腿的動作會使血液倒流， 影響經期的正常運行。