經期瑜伽減肥法怎麼做呢？

2018-02-11

經期是女性們身體最為虛弱的階段，同時也是女性可以把握利用的絕佳時期，因為經期女性的身體消耗非常大，如果進行適當的運動可以有效清除體內脂肪，輕鬆達到減肥的目的，做瑜伽就是一種不錯的選擇，下面就來看看經期瑜伽減肥法怎麼做呢？

經期是減肥的黃金期，但又是MM們情緒的低谷期。這時候不防做一些瑜伽動作，調整心情同時，塑造完美身材。

臥姿束角式

1.仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

2.兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

坐姿扭轉式

1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面。

2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。

貓式延展式

貓伸展式

1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。

4.吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放鬆。

大敬拜式

1.以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。

2.用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，雙膝彎曲，

回到貓式位置。