瑜珈

瑜伽減肥體位法有哪些?

瑜伽是現在備受人們喜愛的一種醫療運動, 進行瑜伽鍛煉不但可以舒緩心情, 緩解身體疲勞, 除此之外瑜伽鍛煉還可以進行減肥。 不過瑜伽的練習方式有很多, 對於像減肥的朋友來說, 選擇正確的方法和體式很重要。 那麼究竟是什麼樣的瑜伽體式可以幫助人們減肥呢?現在就和小編一起來看看吧!

推磨式

坐著, 雙腿分開, 向前伸展伸直。

手指相扣, 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣, 腰向前彎, 上身向前傾。 向右推, 吸氣儘量向後傾, 向後推磨。 以腰部為軸運動身體, 順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉, 可調整整月經週期的規律, 也可用於產後恢復。

折疊頭倒立式

彎曲雙腿, 身體坐在雙腿上, 上身向前傾, 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部, 大腿垂直於地面, 然後頭部放在三角處, 雙手抱住頭部。

雙腳蹬直, 以腳尖點地,

雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。

收緊腹部, 臀部向後推, 呼氣, 將雙腿抬起, 彎曲膝蓋, 大腿與地面平行。 吸氣, 蹬直雙腳, 腳

趾向上伸展, 雙腿併攏, 身體成一垂直線。 保持1分鐘後, 慢慢按原路回到起始動作。 其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部, 減少肥肉。

折疊三角伸展式

雙腿伸直, 打開約等於兩個肩寬, 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲, 左手放在右腳掌後, 右手臂向上伸直, 頭看向右手指尖處, 左臂與右肩成直線。 停留數秒後, 回到初始動作。 其功效:用於腿部肥胖者。

其實能夠幫助人們減肥的瑜伽體式還有很多, 不過小編提到的方法都是簡單容易學習的, 所以對於一些想要減肥的朋友們來說, 不妨嘗試聯繫一下,

相信小編的方法不會讓你失望的, 不過要想減肥飲食上也要注意, 不要吃高熱量高脂肪的食物。