健身減肥好方法有哪些?

對於身材不好的人們來說， 對減肥的問題很關注， 但是也很敏感。 若是能夠找到一種行之有效的減肥方法， 給自己制定一套科學的減肥方案， 就不會感覺到這麼難了。 減肥是一個長期的過程， 不能急於求成， 而且方法的正確性也是不可小覷的， 那麼健身減肥好方法有哪些呢?

No.1 登山有氧練習

健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。 這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪， 對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。 臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。 因為我們在做爬樓動作時， 大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。 但是， 在臺階器上做大腿上下踩踏動作時， 我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多， 對膝關節的傷害也較小。

減肥運動建議

臺階器可以設定不同的阻力值，

如果只想減脂的話， 可以把阻力調到8-12。 時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。 心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機

科學研究證明， 跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。 跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。 但這些還不是它的惟一用途。 跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿， 那就需要一定的技巧不出一個月就有改善， 建議使用跑步機， 使用慢跑模式， 速度在每千米8分半， 40-60分鐘， 不宜速度快， 讓肌肉有氧運動， 消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次， 瘦身效果會非常明顯。

通過上面的介紹， 大家對健身減肥好方法有哪些也都很清楚了。

健身減肥不是一天兩天的事情， 因此大家不要在短期內過度的增加運動量， 凡是都需要循序漸進一些， 才能真正見效。 而且不能因為運動量太小達不到效果， 也不能超出人體的負荷。