瑜伽減肥的方法有哪些？
無論任何人， 如果想要成功減肥， 運動是必不可少的方式， 現在可以減肥的運動實在太多了， 最常見的包括跑步、下水游泳、騎自行車、登山運動等等， 這些戶外運動都是很好的有氧運動， 不僅能夠減肥， 對身心健康也很好。 除了這些， 瑜伽也是非常棒的減肥運動， 下面就教大家幾套非常好的瑜伽減肥動作。
第一、踮腳蹲馬步
練習的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立， 雙腳分開， 做腹式呼吸3次， 讓心緒漸漸平穩下來。
2.雙手向前平舉至肩高， 手指併攏， 掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊， 手臂儘量前伸；脖頸保持向上挺直， 不要隨手臂的伸展而向前彎屈， 同時注意避免駝背。
3.平穩呼吸後， 踮起腳後跟， 只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平衡， 可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個腹式呼吸後， 挺胸收腹， 面向前方， 整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，
5.堅持30秒後， 恢復到起始姿勢， 待呼吸平穩後重複3次。
第二、鷹式單足站立
練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立， 雙腿併攏， 目視前方， 做腹式呼吸3次， 想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上， 雙臂於胸前交叉；深呼吸後彎屈肘部， 將手掌舉於面前， 兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸， 可以先做指尖相觸， 待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。
3.身體平穩後， 抬起左腿從右腿前繞過， 左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈， 上身稍向前傾斜， 臀部隨之向後微翹， 整個身體的中心放在右腿上；如果單足站立無法保持身體平穩， 左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩呼吸， 堅持此姿勢1分鐘後， 換左腿支撐身體， 重複以上動作。
5.每側各做3次， 注意保持上半身的挺直， 不要含胸駝背。
第三、弓式單足站立
練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立， 雙腳與肩同寬， 目視前方， 做3次腹式呼吸。
2.右腿向後抬起， 右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定， 左腿支撐身體；雙腿和右臂呈“彎弓”形， 挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高， 待身體平衡後， 做一次深呼吸；手臂努力向前伸展， 右手輔助右腿繼續向上抬高， 直至大腿和地面呈45o角，
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜， 但手臂始終保持向前伸直；如果右腿抬不到這個高度， 只要儘量高抬即可。
5.目視前方不要低頭， 背部肌肉繃緊， 堅持此姿勢1分鐘後， 換右腿支撐身體， 左腿高抬， 重複以上動作。
6.每側各做3次。 抬腿時不要太過於勉強， 身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
第四、平衡木式站立
練習的部位：肩、腰腹部、大腿
1.身體自然站立， 雙腳交錯， 右腳在前；目視前方， 挺胸收腹， 做3次腹式呼吸。
2.雙臂挺直上舉， 大臂貼近兩耳；雙手掌心相對， 十指相扣於頭頂， 食指伸直， 其餘手指互相彎屈緊扣。
3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群， 以臀部為軸心， 身體和手臂一起向前傾斜， 同時右腿向上抬起， 直至整個身體呈一條和地面平行的直線；手臂儘量前伸，
4.堅持此姿勢1分鐘後， 換右腿支撐身體， 重複以上動作。
5.每側各做3次。 注意手臂和腿部保持和地面平行， 不要下垂， 一定要和腰腹部呈一條直線， 否則無法鍛煉到肩膀和大腿。
第五、樹式站立
練習的部位：大腿、臀部
1.自然站立， 雙腿併攏， 目視前方， 做腹式呼吸3次， 脊柱儘量向上伸展， 將自己想像成是一棵正在努力生長的大樹。
2.右腿抬起向外打開， 彎屈右膝， 右腳停放于左側大腿高處；全部身體重心放在左腿上；如果右腿無法抬到這麼高， 先做到“右腳停放處高於左膝即可”， 如果連這個高度做起來也有困難的話， 可以雙手扶住練習杆或者面前的牆壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部儘量抬高。
3.身體平穩後，雙手平舉，在胸前合十。
4.堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。
5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外側充分打開。
第六、半龜式團身
練習的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳後跟，腳背平放於墊上；上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳；雙手掌心相對。
3.呼吸平穩後，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳後跟；如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到儘量下彎即可。
4.堅持1分鐘後恢復到上半身直立的起始姿勢。
5.重複以上動作3次；注意整個過程中手臂保持挺直。
可以雙手扶住練習杆或者面前的牆壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部儘量抬高。3.身體平穩後，雙手平舉，在胸前合十。
4.堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。
5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外側充分打開。
第六、半龜式團身
練習的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳後跟，腳背平放於墊上；上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳；雙手掌心相對。
3.呼吸平穩後，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳後跟；如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到儘量下彎即可。
4.堅持1分鐘後恢復到上半身直立的起始姿勢。
5.重複以上動作3次；注意整個過程中手臂保持挺直。
