冬季運動養生誤區有哪些

冬季養生保健誤區

一是空調溫高好舒服

冬令時節寒風刺骨， 為了在室內享受溫暖， 有相當一部分人， 喜歡將空調的溫度調至27℃或以上，

使得室內溫度如同春夏之交， 的確使人感覺十分舒適。 但長期在空調環境中的人易患空調綜合征。 具體表現為鼻塞、咽喉乾燥、口幹、頭疼、免疫功能下降等。 室內外溫差太大， 極易患感冒;一些心腦血管疾病患者則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓， 甚至死亡。

二是皮膚瘙癢用手抓

冬天氣候乾燥， 空氣中濕度小、風力大， 會導致皮膚乾燥瘙癢。 切不可用手搔抓。 因為， 這種做法， 不僅徒勞無益， 還容易因抓破皮膚引起繼發感染。 防治方法是注意補充體內的水分， 多吃些新鮮蔬菜、水果， 少吃辛辣刺激性強的食物;洗澡時， 水溫不宜過高， 避免用鹼性肥皂， 也不易長時間搓擦身體;可適當塗些油脂性強的護膚品。 如果瘙癢嚴重應在醫生的指導下，

搽塗祛癢軟膏， 服用抗過敏藥;另外， 服用養血潤燥祛風止癢的中藥對老年人冬令瘙癢效果良好。

三是關節疼痛多飲酒

冬天氣候寒冷， 一些患有關節炎的病人， 這時候往往會病情加重， 因此， 他們認為喝酒是個很不錯的保健方法。 其實不然， 酒的主要成分是乙醇， 它產生的熱量很有限， 人們喝酒後有熱乎乎感覺， 這是由於交感神經興奮， 加速了肌體的代謝， 放出了能量。 但這是短暫的， 隨著血管擴張， 熱量大量丟失後， 反而會感到寒冷。

四是冬季霧中常行走

大霧不僅嚴重影響交通秩序， 而且嚴重危害人體健康。 因為霧的形成是在夜晴朗無雲、近地面層水氣較充沛、氣流比較穩定、風力較小的情況下形成。

大量廢氣、煙塵和其他大氣污染物， 滯留在近地面層的空氣中， 成為霧滴的凝結核、粘附在霧滴上或漂浮在空氣中， 所以大霧天的空氣品質特別差。 因此， 霧天老人、小孩儘量不要外出， 不要在霧中長跑或進行其他的體育鍛煉。

冬季保健運動

瑜伽

冬天空氣乾燥寒冷， 對人的呼吸道刺激較大， 不適合劇烈的運動， 可以在室內做一些簡單舒適的運動， 瑜伽就是不錯的選擇。 瑜珈通過姿勢、呼吸、冥想等練習， 使神經系統平衡， 解除心理壓力。 它的動作非常緩慢， 而且並不會造成全身大汗淋漓， 長期練習瑜伽可調理內臟系統， 排除體內毒素， 柔韌身體。 在冬天這個縮手縮腳的季節練習瑜伽， 幫助抻拉筋骨。

羽毛球

如果你不喜歡緩慢的運動，

那麼可以打打羽毛球。 羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。 值得注意的是離開場館時及時增添衣物， 以防感冒。

保齡球

很多人把打保齡球作為一種娛樂， 其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。 冬日寒風凜冽， 這時約幾個朋友一起去打場保齡球， 不但可以鍛煉身體， 減輕壓力， 更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。

慢跑

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮， 粘滯性增加， 伸展度降低， 關節的活動幅度減小， 稍微大的運動就會容易引起拉傷。 所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，

同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。 這樣可以有效避免身體消耗量過大， 同時也避免給身體造成傷害。

散步

上班的白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步， 其實也是一種很好的鍛煉方式。 每週散步3-5次可以幫助緩解壓力， 消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。 另外， 多散步還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量， 讓你夜晚有個好睡眠。

滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪， 它在給你帶來速度享受同時， 也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。 這項運動並不激烈， 但卻可以鍛煉全身， 它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位， 幾乎是人體所有的關節， 都能起到比較良好的鍛煉作用，

啟動僵硬的身體， 使得身體的柔韌性增強， 減掉多餘的脂肪。

泡溫泉

雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動， 但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量。 另外， 泡溫泉能夠放鬆全身肌肉、關節， 消除疲勞， 還可擴張血管， 促進血液迴圈， 加速人體新陳代謝。 此外， 大多數溫泉中都含有豐富的礦物質， 對人體的生理機能有一定的幫助。