健康生活

衛生間里的健康“秒表”

洗手間里也有健康秒表, 為你算時:

洗手:至少1分鐘。

· 掌心相對摩擦;

· 手心對手背沿指縫相互搓擦;

· 掌心相對, 雙手交叉沿指縫相互摩擦;

· 一手握另一手大拇指旋轉搓擦, 交換進行;

· 彎曲各手指關節, 在另一手掌心旋轉搓擦;

· 搓洗手腕, 交換進行。

洗手的注意事項:

為保證效果, 要做到一要用流動的水;二是時間不少于1分鐘, 打上肥皂后搓揉時間不應少于30秒;三要注意清洗指甲、指關節以及戴戒指的部位;四要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。

洗完手后, 要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關。

刷牙:3分鐘。

每次刷牙時間3分鐘, 可使牙齒在較高濃度的氟環境下, 提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

英國紐卡斯爾大學研究發現, 如果不蘸水和牙膏, 先用軟毛牙刷干刷30秒, 然后再蘸水清潔, 能獲得更好的清潔效果。

此外, 左右手應該經常換著用, 因為總用同一只手刷牙的人, 無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

洗澡:盆浴20分鐘, 淋浴10~15分鐘。

自來水通常用氯來消毒, 研究表明, 長時間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。

洗澡時間過長, 頭部血液供應相對減少, 也易導致腦缺血, 出現意外。

飯前飯后不適宜洗浴, 最佳時間是飯后2小時左右。

熱水泡腳:15~30分鐘。

熱水泡腳時間太長有害無益, 尤其是老年人, 容易出現胸悶、心慌的癥狀。

泡腳以15~30分鐘為宜,

如果你使用的是電動足浴盆, 20分鐘就夠了, 以身體微微出汗為宜。

高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。

洗臉:3分鐘。

干性肌膚的人可短一些, 兩三分鐘即可, 否則皮膚容易起皮、長皺紋。

每天洗兩三次, 太多可能傷害皮膚。