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怎麼才能減腿提臀呢?

小編最近也覺得自己的腿部上的肉肉更多了, 雖然身邊的人都說小編的腿挺細的, 但是小編知道, 衣服是不會騙人的, 腿變胖了就是胖了, 一定要認識到自己的變化才可以, 這樣也好, 看到胖了就要相辦法來減肥了, 小編的臀部也不太好看, 也要想點招來提臀才好, 接下來小編就給大家說說怎麼減腿提臀的效果才好。

瘦腿的方法:

1、上樓梯的時候抬起腳跟, 以腿部承擔體重, 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起, 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作, 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起, 再放下, 反復此動作10次再換另一條腿, 可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度, 儘量將步子邁得大些, 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

提臀的方法:

(1)爬樓梯:這個方法可是又簡單又省錢, 爬樓梯有很多好處, 可以消耗卡路里, 另外, 如果你在走樓梯時, 每次踏兩個階梯, 可帶動您的大腿及臀部肌肉 群, 緊實您的臀部。

(2)推牆:雙腿併攏, 雙手撐在牆上, 腿打直, 臀部先向外伸展10秒, 接著再朝牆靠近10秒, 重複做, 不僅可讓雕塑臀部曲線, 也有收腹的效果, 小腹會 慢慢變平。

(3)立姿蹲舉:最好能有彈力繩或是跳繩輔助, 如果沒有, 也可以空手做。 首先, 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩, 雙手再握住繩子放在肩上, 臀部往下蹲, 使大腿與小腿間約成90度, 靜止動作維持8秒後, 再站直。 至於該做多少次, 就請依照您的個人情況調整。

其實, 只要大家平時多做一些運動, 腿部的肌肉還是很容易瘦下來的, 像是臀部, 多做一些提臀的運動就可以了, 沒有多麼難。 大家平時在吃的方面也要注意一些, 多吃一些含有蛋白質比較豐富的食物, 或者是喝一些茶, 並不是讓喝減肥茶, 像是紅茶或者是荷葉茶都可以。