健康減肥

怎麼才能減掉腿上的肌肉呢

雖然說減肥已經成為一種時尚, 但是女孩子減肥的方式不同, 是很容易進入減肥誤區的, 特別是現在的女孩子覺得只要運動就可以減肥的, 於是每天進行一些體育運動, 雖然能夠堅持下來, 但是效果並不理想, 反而讓自己的身材變得更加的臃腫, 怎麼才能減掉腿上的肌肉呢, 簡單的瞭解一下。

一、雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角, 雙膝微屈, 然後肌肉放鬆。 快速做100—180次(每日逐增)。

二、踏蹬運動:仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快, 開始做40次, 逐漸增至每次150次。

三、雙腳挪動:仰臥, 屈肘, 掌心向下, 右腿屈膝, 挪到左邊, 用力翻轉大腿, 膝蓋觸地, 然後換腿做。 每腿各做10—20次, 逐日增次。

四、身體慢轉:端坐地上, 雙手雙腳分開, 雙手前伸向左向右反復轉, 各轉10—15次。 仰臥, 肌肉完全放鬆, 整套重複3—5次, 逐日增。

五、臀部“行走”:伸直雙腿, 雙手扶腳背並抬頭, 進行同側走, 如此交替向前運動5—10米。

每日兩次, 逐增距離。

六、側彎腰:將一腳置於椅上, 同時向異側彎腰, 頭觸腳, 做10—15次。 然後換腳做, 逐日增次。

七、側臥:右側臥, 右腿微屈, 左腿伸直, 左手摸右膝蓋, 左腿依然伸直。 側臥, 左腿向上抬起。 如此練5-12次, 然後換左側臥再做, 逐日增。

八、觸膝:站立, 雙手置於腦後並用力向下拉, 然後上體前傾用左肘觸右膝, 反復做10—15次。 然後換方向做, 逐日增次。

怎麼才能減掉腿上的肌肉呢, 其實每個女孩子都希望自己的腿更加瘦一些, 這樣就可以穿那種緊身褲, 也能夠展現自己的身材的, 如果女孩子有這樣的意願的時候, 還是建議大家做上面的一些健身運動, 長期練習的話, 肯定能夠讓腿上的肌肉瘦下來的。