夏季養生

夏季易便秘 緩解便秘的5款食物

夏季由於天氣炎熱, 如果有便秘的症狀在這個季節會加重, 為了緩解, 日常可以多吃這五類食物。

緩解便秘的食物

1.芝麻、杏仁等富含鎂的食物:

鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用, 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2.泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物:

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類, 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境, 能活著到達腸道並發揮作用, 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

3.蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物:

寡糖又被稱為低聚糖, 是碳水化合物的一種, 其聚合度相對較低。 研究發現, 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量, 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

4.青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物:

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一, 能增加益生菌數量, 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。

5.橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物:

油酸有乳化作用, 能軟化腸內糞便, 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

便秘的原因

1、常常拿著書或報紙上廁所

去廁所的時候要拿本書或報紙, 是個非常不好的習慣。 大便不暢的時候, 坐在馬桶上, 看著書、報紙, 似乎沒什麼問題。 但你要知道10分鐘以後, 如果還坐在馬桶上, 就會給肛門造成不必要的壓迫, 肛門的健康就被破壞了。 3分鐘以內是最好的排便時間。 超過這個時間, 如果用力, 就容易患上痔瘡。

2、認為每天不大便是不可以

在醫學上, 便秘一周排便次數少於3次, 每天排便量少於30g的話。 但是, 3~4天都沒有大便的人, 如果沒有什麼特殊異常的話, 也沒有什麼問題。 但是, 如果每天都排便, 每次要用很大的勁兒, 排便時間過長, 便後仍有殘便感或不暢快, 就可能是便秘。 不要認為非得一天一次, 拋棄那些不必要的強迫觀念, 尤其是某些注重身材的年輕女孩, 很容易被一些錯誤的觀念誤導, 比如吃多少就要排多少。 其實, 保持良好的心情、尊重自然的規律就可以了。

3、經常穿束腰腰帶或塑身衣

緊身衣會抑制調節排便活動的副交感神經, 減少大腸內分泌的消化液,

而在小腸中, 會將食物分解向前推的力量變。 結果就是食物殘渣在經過大腸的時候, 要比正常的時候費時。 因此, 便秘嚴重的女性, 儘量不要穿緊身衣。

4、平時很少喝水

如果我們的身體缺水, 大便中的水分就會被大腸吸收, 造成大便變得乾燥。 硬結的大便很難順利地通過直腸和肛門, 造成排便的痛苦, 也給肛門帶來傷害, 最終導致肛裂等不良症狀。 (參考網站:微微健康網)