生活7大惡習沾染任意一個，癌症離你不遠！

成年人每天的睡眠時間7~8個小時為宜， 每少睡一小時， 就會導致免疫細胞減少， 長期下去， 不僅影響免疫功能， 還會誘發癌症。 這一微博引發了大家把一些“致癌說”推到了風口浪尖， 到底哪些習慣會導致癌症呢， 日常生活中防癌需要注意些什麼？

那些哪些習慣會導致癌症呢？

1、過度吸煙。

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。 肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸煙密切相關。

2、鍛煉過少。

專家認為， 久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。 研究表明， 進行有規律的、持續的身體活動， 能預防某些部位的癌症， 如結腸癌等。

3、過量飲酒。

無論是含有酒精的飲料， 還是啤酒、葡萄酒和烈酒， 隨著攝入量的增加， 患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。

4、攝糖過量。

含糖飲料提供了能量， 卻極易讓人不知不覺就喝多了， 導致肥胖。

5、少吃蔬果。

水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌症的發生幾率。 每日應至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果， 最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

6、嗜吃紅肉。

紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發。 每週攝入量應少於500克， 同時盡可能少吃加工的肉類製品。

7、超量攝入鹽分。

食鹽和鹽醃食物將增加胃癌的發生率。 每日鹽的攝入總量應低於6克。

改變不良生活習慣， 跟癌症說不

從癌前期到早期癌症， 一般都需要十幾年的時間；而從早期癌症到中期、晚期， 則只需要半年， 甚至以月為單位計算。 在癌前期， 人體沒有任何症狀， 因此定期檢查就很有必要。 就像種子在土壤中一樣， 原始癌細胞可能不生長、不分裂， 直至遇到合適的生長環境。 發病與否， 取決於癌細胞的早期生長是否得到適合的生長條件。

1、戒煙限酒；

2、不要過多地吃鹹而辣的食物， 不吃過熱、過冷、過期及變質的食物；

3、生活規律， 不熬夜， 保證足夠的睡眠時間；

4、保持良好的心態應對壓力， 勞逸結合， 不要過度疲勞；

5、加強體育鍛煉， 增強體質提高免疫力， 多在陽光下運動， 多出汗可將體內酸性物質隨汗液排出體外， 避免形成酸性體質；

6、每天吃400～800克果蔬， 綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌效果最強；

7、每天吃600～800克各種穀物、豆類、植物類根莖， 加工越少的食物越好；

8、少吃精製糖；

9、每年主動做一次防癌檢查。