肩周炎，關節僵痛，做做7個肩關節運動

肩周炎病人應適當參加體育鍛煉， 比如太極拳、易筋經、八段錦等， 適當做一些肩關節運動， 這樣不僅可增強體質， 還可促進局部及全身血液迴圈， 減少粘連， 避免關節發僵， 減輕疼痛。

下面分享7個肩關節運動——

1.甩手鍛煉：兩腳分開站立， 先用手揉擦肩部， 使局部肌肉鬆弛， 然後甩動手臂， 先前後， 後左右， 甩動幅度由小到大(與身體呈30～90度)， 速度由慢到快(每分鐘30-60次)， 每次1～5分鐘。

2.畫圓圈運動：兩臂分別由前向後， 由後向前， 呈順時針或逆時針方向畫圓圈， 畫圓圈幅度由小到大， 盡可能達到最大限度為止， 每次50～100下。

3.爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁， 逐漸將手向上移至最高點， 然後慢慢放下來， 反復做10～12次。

4.沖天炮：立位或坐位均可， 兩手互握拳， 先放在頭頂上， 然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展， 直到最大限度， 每次30-50下。

5.展臂：站立， 兩腳同肩寬， 兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，

6.摸頸：坐位或立位均可， 兩手交替摸頸的後部， 每天2次， 每次50～100下。

7.聳肩：坐位或立位元， 兩肩聳動， 幅度由弱到強， 每天2次， 每次50～100下。

以上運動可酌情選做。