男人婚后就發福？ 教你幾招輕松戰勝大肚腩
男人發福背后的5大健康隱患
1、腰圍越大， 患高血壓的危險性也就越大。
20-30歲間腰圍增粗， 高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗， 高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發生高脂血癥。
有研究表明， 腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。 并且常常出現“該高的不高， 該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高， 而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化。
他們的大腦血管又硬又脆， 容易在高血壓的作用下發生破裂，
4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。
有的學者提出， 腰圍超過標準腰圍30%以上者， 10年之內發生冠心病的機會大為增加。
5、可能發生糖尿病， 特別是2型糖尿病。
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。 從另一方面來看， 在2型糖尿病人中， 80%都是腰圍超標者。 而且， 超標時間越長， 患糖尿病的機會就越大。
男人發福怎么辦?
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。 首先站直， 然后將兩腳張開， 雙手手臂平舉起來， 彎曲手肘， 讓左手手指指向上， 右手手指指向下， 接著讓身體往左傾， 右手則往上轉， 左手往下轉， 與此同時身體往右傾。 反復輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部， 首先站好， 把兩腳張開， 兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些， 然后將腹部和臀部的肌肉收緊， 身體往下蹲， 一直蹲到最低點為止， 然后保持姿勢2秒鐘， 接著起身。 重復下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直， 把兩腿張開， 兩手臂自然貼在臀部位置， 腰背挺直， 身體由髖關節位置往前屈身， 然后保持動作開始數數， 從1數到15。 接著再將身體進一步屈， 讓兩手可以抓到小腿肚，
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位， 首先先右膝蓋跪地， 然后讓兩手撐在地面上， 左腿則往身體側面伸直， 接著把左腿抬起， 然后再放下， 重復做4次， 之后再換成右腿做同樣動作， 左右腿輪流多做幾遍。
5、后踢腿運動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉， 首先先雙膝跪地， 然后將兩手臂伸直， 撐在地面上， 接著把頭低下， 讓左膝蓋往鼻尖方向運動， 接著抬起頭， 同時把左腿往后上方踢起， 踢起的高度根據自身的舒適度決定， 重復做幾遍之后換腿做。
6、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側， 改善腿部輪廓。 首先先往右邊側躺下來，
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位， 同時還能平腹。 首先先仰躺下來， 然后用雙手手肘支撐身體， 把右腿膝蓋彎曲起來， 靠近胸前， 接著將腿部伸出， 讓其與地面相距15厘米， 與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前， 然后再收回右腿， 左腿伸出， 這樣像蹬車一樣運動， 堅持做久一點。
如何預防男人婚后發福?
一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此， 不愛鍛煉了， 肌肉不結實， 脂肪增加了， 越來越胖了， 這是一個很簡單的退化過程， 但是絕大多數人卻并沒有注意。
想不發胖最好先把肌肉練起來，
通常， 向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 盡量放松， 然后自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉， 約停1分鐘， 再重復3次。 準備一副啞鈴或杠鈴， 根據自己的實際情況每天練習托舉， 鍛煉手臂的肌肉。
或者， 每天也可以在睡前做一下俯臥撐， 從10個一組開始， 逐漸增加次數和組數。 這些活動都有助于保持肌肉的力量和結實。 當然僅僅有這些是不夠的， 每周最好有幾次輔以力量器械訓練， 安排一到兩次對抗性運動，
但要注意， 肌肉鍛煉最怕勉強和停歇， 勉強的情況下肌肉容易受傷， 所以最好量力而行。 同樣， 2～3天之后， 如果沒有運動的刺激， 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 所以按能力平均分配強度， 但是絕不能三天打魚兩天曬網， 只有這樣才能杜絕“婚后胖”在你的身上發生。
