每天睡幾小時早亡率高

現在這個時代年輕人熬夜上網已經成了常態。 然而美國研究表明， 睡眠時間跟壽命有這直接關係。 每晚平均睡眠少於4小時者， 有80%是短壽的。 此外， 不同年齡段的最佳睡眠時間也不同。

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明， 每晚平均睡7~8小時的人， 壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人， 有80％是短壽者。 但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出， 不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的， 應按照自己的年齡科學睡眠。

每天睡幾小時早亡率高

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示， 每晚睡眠限制在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差， 甚至出現老年癡呆， 增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。 多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致， 褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建議， 晚間睡眠品質不好的老人， 最好養成午休習慣， 時間不要超過1小時。 否則， 大腦中樞神經會加深抑制， 促使腦中血流量相對減少， 體內代謝減慢， 易 導致醒來後周身不舒服， 甚至更困倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間， 婦女需要7.5小時左右， 並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。 因為人在此時易達到深睡眠狀 態， 有助於緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現， 睡眠不到7小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠， 多與腦力減退， 或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。 郭兮恒提醒， 除盡可能緩解壓力外， 還可以在就寢環境上下 點工夫， 如減小噪音、通風換氣、適當遮光等， 並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。 仍然睡不夠的人， 也可以通過午休1小時的方式補覺。