辦公室小運動 遠離疾病

導語：經常坐在辦公室工作的人， 每天面對著電腦， 最容易腰酸背痛、肩頸酸痛， 長時間打電腦， 手腕也容易出問題。 同時， 伏案久坐， 胸部得不到充分擴展， 心肺受壓， 也會致使心臟病和肺部疾病的發病率增加。 雖然辦公室中活動的時間和空間有限， 但是一些簡單的運動， 也可以輕輕鬆松幫助你預防這些疼痛。

一、頭部運動：頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好；頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。

二、轉脖子：頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 運動中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。

三、聳肩運動：肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。

四、擺體運動：坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

五、腿部運動：坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下， 再抬。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停止片刻， 還原後再伸。

六、夾手運動：兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。