想要長壽必須知道的六個數位

現在世界各地都有長壽的人， 而想要長壽， 以下的6個數字是經過驗證得出的長壽資料， 用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。 完成這份清單， 看看是否可以養成某個新習慣， 讓你更加年輕和快樂。

1.每週鍛煉的時間

理想值：至少2.5小時

原因：如果堅持每週鍛煉不少於2個小時， 那麼在未來20年裡去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。 鍛煉， 即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓， 從而降低患病的風險。

2.身體品質指數

理想值：25以下

原因：BMI（身體品質指數）在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的機會， 是體重超標、常常久坐的女性的2.5倍。 過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌症或其他疾病的風險。 BMI在23以下為最佳， 但25以下也是良好的。 繼續努力。

3.腰圍

理想值：89釐米以下

原因：腰圍在96釐米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%.89釐米以下是理想值， 那麼跳過脂肪吧， 它們可能造成鼓鼓的小腹， 換做鱷梨或優酪乳， 這兩種食物有收縮作用， 還可以減少小腹脂肪。

4.總膽固醇水準

理想值：200 mg/dl以下

原因：總膽固醇水準在200 mg/dl以上的，

檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高， 會增加患中風、心臟疾病的患病率。

5.每天攝入的纖維量

理想值：25g

原因：美國營養學雜誌上的一篇報導稱：飲食中每次多10g纖維素， 因冠心病猝死的風險就相應減少17%.推薦食物：豆製品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和農產品（一杯覆盆子中含8g）。

6.每夜睡眠時間

理想值：7-8小時

原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比， 壽命更短的幾率要大12%。 睡眠時間在7小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂， 從而導致體重增加及相關問題。