熬夜傷身又傷神 推薦3個養生法

熬夜時做這3件事能養生

方法一：夜宵貴在少而精

長時間熬夜的人， 除了容易傷陽氣和陰精外， 也容易傷心和脾。 王清海說， “勞傷心脾， 而脾胃是後天之本， 氣血生化之源， 熬夜一族吃一些夜宵， 也是一種挽救補償的方式。 ”

在夜間熬夜之時， 可以適當補充一些精緻的食物， 富於營養易消化， 像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇， 炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔， 還會引起肥胖， 所以最好不要選擇這類食物。 另外， 切記夜宵一定要熱食， 涼則傷脾胃。

方法二：注意緩解眼疲勞

熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機， 這樣會加倍刺激中樞神經， 輕者誘發失眠， 重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。 建議每小時要休息10-15分鐘， 可以用力眨眼或者做眼保健操， 都有助於緩解眼睛疲勞和提神。

方法三：保健茶水提神排毒

通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，

有助於提神， 這類飲品含有較多的咖啡因， 的確能提神， 但對於神經衰弱、植物神經紊亂者， 這類飲品可能會影響接下來的睡眠， 因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。

夜間是免疫器官活躍的時候， 這時候喝白溫開水有助於排毒。 另外， 熬夜用眼較多， 而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時期， 因此也主張熬夜時適當進食富含B族維生素、類胡蘿蔔素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩麵包、蘋果、少量葡萄乾或普通的複合維生素B片、維生素A膠丸等， 有助於補充生化反應的輔酶， 降低熬夜對肝臟的損害。 除了白溫開水外， 可以適當飲用調和陰陽， 養肝明目的保健茶。

熬夜對人體會有哪些傷害

1、肝臟受損

肝臟是人體最大的的新陳代謝的的器官， 最佳的排毒時間是晚上11點-淩晨3點之間， 如果長期熬夜， 肝臟得不到有效的休息， 就會變得七勞八損， 危害整個身體健康。

2、記憶力下降

白天人整體機能會處於興奮狀態， 到了晚上， 人的機能就會變的勞累不堪，

出現頭暈腦脹， 注意力不集中等信號， 這些現象都是身體提醒我們該休息的信號。 如果我們長期忽略這些信號， 就會出現神經衰弱、記憶力衰退等更大的問題。

3、體重超標

有研究表明， 人在睡覺時， 身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。 如果長期熬夜勞碌， 勢必會影響瘦體素的分泌， 不利於脂肪分解。

4、癌症風險大大提高

現在患癌症的人群越來越多， 也主要與我們的生活習慣有莫大的關係。 其中生活習慣中熬夜就是人們最普遍的不良習慣之一。 長期熬夜， 會導致免疫力降低， 免疫力是抵抗癌症最天然的良藥。

5、皮膚受損

皮膚的最佳保養時間是晚上10點-11點之間， 抓住這段有效時間護理皮膚， 就可以讓皮膚變的光滑靚麗。 反之， 長期熬夜， 人的內分泌和神經系統就會失調， 會使皮膚變得乾燥脫皮， 臉色暗淡， 彈性差， 油性皮膚會出現很多痘痘， 粉刺。

6、腸胃患病高

人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要在夜間更新一次。 如果長期熬夜， 會影響胃黏膜細胞的修復。 長期下去，

容易導致胃黏膜糜爛， 潰瘍。 一旦患上胃黏膜糜爛， 痛苦不堪不說， 還不容易治癒。

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