維生素D，怎麼才能“不白補”？

小貝說現在很多人都知道， 補鈣的同時補充維生素D， 這樣效果會更好。 相信藥店的小夥伴們也是這樣向顧客介紹的。 可是你知道嗎， 維生素D也有普通和活性之分;有時候補充足夠卻未必見效;最好的補充方式其實不花錢……

維生素D是人體正常生理活動的調節物質， 有多方面的作用， 它與骨骼健康的關係為大家所熟知：維生素D能促進機體對鈣的吸收， 還可以促進骨骼形成、提高骨密度、提高肌肉力量和平衡功能， 在促進骨骼生長發育、防治骨質疏鬆症方面， 可以說是最基本的健康元素。

維生素D的發現是人類與佝僂病抗爭的結果，

早在1824年， 有人就發現魚肝油在治療佝僂病中能起到重要作用， 能夠促進患兒的骨骼正常發育生長， 後來才發現是由於其中的維生素D發揮的作用。 雖然上世紀30年代， 維生素D的化學結構、代謝情況已逐漸為人們所知曉。 但是， 你在服用維生素D的時候， 有些看似簡單的道理， 真的清楚嗎?

為什麼會維生素D缺乏?

首先我們需要清楚維生素D從何而來。 正常人的來源有二：最主要的是機體自身合成， 在紫外線的照射下， 人體皮膚中的膽固醇類物質可以合成維生素D， 這種合成可以占到正常維生素D來源的80%甚至90%;另外一條途徑是直接從富含維生素D的食物中攝取， 比如深海魚類、動物的內臟、蛋黃、蘑菇等， 根據個人的飲食結構， 攝入量相差很大。

如果存在影響到以上兩個正常途徑的因素， 往往會造成維生素D缺乏。 造物主對人類的初始設計， 是不需要穿衣服的， 但是現代人的衣服、太陽鏡、遮陽傘、防曬霜等等， 遮擋了太多本來應當獲得的紫外線照射，

使得機體自身合成維生素D明顯減少。 調查發現， 黑色人種、接受陽光照射較少的冬季等情況， 發生維生素D缺乏的情況更普遍。 不能從食物中足夠獲取， 如素食、營養不良等， 也會是維生素D缺乏的原因。 這時候就需要額外來進行補充。

如何補充維生素D

正常的人體需要維生素D完成各項生理功能， 所以攝取足夠的維生素D， 就像我們吃飯一樣普通。 但在某些情況下， 如老年性骨質疏鬆、骨折癒合、服用糖皮質激素等藥物、妊娠期間等， 對維生素D的需求量增加， 或常規途徑獲得的維生素D不能滿足機體的需要時， 就需要額外補充。

1最簡單的辦法是戶外活動， 多曬太陽， 並且多暴露一些皮膚， 接受日光的直接照射， 不花錢又很健康;