你是一運動就餓、還是會沒食欲？前一種人估計瘦不下來了
丁當有個朋友最近很抱怨：總說運動了就會吃得少， 可是我一運動就吃得多， 根本不敢去運動。
不瘦十斤不改頭像都說運動能抑制食欲，
1分鐘之前刪除
♡ 丁當, 路 Sir, 堂主, 姬哥, 丁媽等丁當：心疼你堂主：心疼火鍋路 Sir：運動不對， 努力白費
丁當扶了扶眼鏡， 各位懶癌晚期的胖友們啊， 這可不是你不運動的藉口， 怪只怪自己運動錯了。
● ● ●
運動能讓人吃得少， 有個條件……
高強度劇烈運動後的短時間內， 餓感真的會降低， 一般會少吃 10%。
有些朋友的切身感受就是， 運動後的一兩個小時內會完全沒什麼胃口， 什麼也吃不下。
這可不是矯情， 咱們按科學分析， 主要和兩點有關：
第一， 劇烈運動調節了激素， 降低了「饑餓激素」， 並升高了血乳酸和血糖， 而它們有抑制饑餓的作用。
第二， 劇烈運動升高了身體產熱， 會降低食欲。 這和氣溫降低時動物會本能地多吃點來對抗寒冷、炎炎酷夏更沒食欲， 是一個道理。
● ● ●
總是沒胃口， 該怎麼開胃？
去運動吧！
比如飯前半小時左右， 用較慢的速度跑 15～20 分鐘， 或者快走， 或者做一套輕鬆的操。
長期的運動消耗了能量， 還是會讓人餓的。 選擇低、中強度的運動， 運動時間不要太長， 也會增加饑餓感， 會吃得更多一些、也吸收得更多一些。
總比坐著強啊， 是吧？
很多經常抱怨自己「怎麼吃都不胖」， 想要增肌增重的朋友， 你們缺的不是高熱量的垃圾食品， 而是缺少合理運動。
● ● ●
總是餓餓餓， 該怎麼吃飽？
去運動吧！
如果你是一個容易餓， 又想通過運動減脂的朋友， 有兩點很重要：
第一， 不能缺了高強度運動。
當然， 前提是你要先提高自己的體能， 能完成高強度運動才行。
像 Burpee（立臥撐跳動作）、HIIT（高強度間歇訓練）、10 公里以上的長跑， 這些高強度劇烈運動後是不容易餓的。
但只需一兩個小時後， 食欲可能就會恢復正常。 所以， 你還需要掌握幾個運動策略：
1. 飯前兩小時做高強度運動；
2. 運動前吃一點小零食或喝點奶， 避免低血糖；
3. 運動前、中、後， 要少量多次地喝水。
而且不要想著「今天做了這麼多運動， 感覺自己好棒棒，
第二， 要長期堅持運動， 中、低強度也行。
高強度運動並不適合長期做， 可能會造成骨骼和肌肉的勞損。 只有堅持運動提升肌肉含量和基礎代謝量， 消耗的能量才更多， 要甩掉脂肪是必不可少的。
一般來說， 無氧運動是強度較大的， 有氧運動是強度較小的， 可以無氧和有氧結合， 感覺累了可以休息。
咱們上面講的這些「餓」， 都是實實在在的能量不足、血糖低、感覺胃裡被掏空的餓， 是真餓。 但是……
● ● ●
還有一種餓，是嘴巴寂寞
有些人嘴裡無時無刻不喊著「餓」的……對不起了，這明明是「饞」。
同樣有研究表明：長時間處於安靜狀態（比如久坐、腦力活動），人就容易食欲大增。怎麼辦呢？
去運動吧！
在饞蟲上腦的當下，就去運動，或者簡單活動一下，就能馬上抑制食欲，而且還轉移掉了注意力。
如果長期堅持鍛煉，還會發現自己的嘴巴不再容易寂寞了，在「吃」這方面的控制力也變強了。
不要讓自己產生強烈的饑餓感，也不要對抗饑餓感。
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
● ● ●
還有一種餓，是嘴巴寂寞
有些人嘴裡無時無刻不喊著「餓」的……對不起了，這明明是「饞」。
同樣有研究表明：長時間處於安靜狀態（比如久坐、腦力活動），人就容易食欲大增。怎麼辦呢？
去運動吧！
在饞蟲上腦的當下，就去運動，或者簡單活動一下，就能馬上抑制食欲，而且還轉移掉了注意力。
如果長期堅持鍛煉，還會發現自己的嘴巴不再容易寂寞了，在「吃」這方面的控制力也變強了。
不要讓自己產生強烈的饑餓感，也不要對抗饑餓感。
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
