更年期女性如何調理身體

我們發現不少女性年輕時候， 性格溫柔賢淑， 待人平和， 到了將近四十歲多， 將近五十， 卻猛然像變了一個人一樣， 脾氣很差， 動不動機會發火， 很容易與人發生爭吵， 為人處事上竟然莫名多了一些苛責， 甚至總是看別人有些不順眼。 身體呢也不是時不時的不舒服， 時不時的有些小病小災。 這些都是正處於更年期這件事惹的禍， 要多加注意調養， 讓身體恢復過來， 可以優先考慮飲食調理， 最安全還沒有添加劑的危害。

1、適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

2、低脂飲食：限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。

3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。

4、糖類不宜多吃：糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。

飲食之外， 更年期女性煩躁的時候可以做一些能夠讓人放鬆下來的事情， 讓個體鬆弛下來。 時間充裕， 可以出去爬爬山、旅旅遊， 增強體魄，