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鍛煉脊椎的運動有什麼

脊椎是我們身體當中最重要的部位, 也是最容易出現毛病的部位, 有好多的朋友在平時的時候由於不注意會出現脊椎的毛病, 學生如果不注意了後會出現駝背, 成人不注意了後會出現脊椎類的疾病, 所以說在平時的時候一定要養成良好的習慣, 鍛煉脊椎的運動也特別的有必要, 下面就來一起進行一下瞭解。

1、學習間隙做些放鬆活動

中小學生低頭學習20分鐘, 需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘, 要起來走一走;學習1-2小時左右, 可向左右轉動頭頸部數次, 轉動時應輕柔、緩慢, 以達到該方向的最大運動範圍為准。 也可利用兩張桌子, 兩手撐於桌面, 兩足騰空, 頭往後仰, 堅持5秒鐘, 重複3-5次。 有利於對脊椎的保健。

2、經常聳肩

正確的聳肩方法是, 頭要正直, 挺胸拔頸, 兩臂垂直於體側, 然後兩肩同時儘量向上聳起, 停1秒鐘, 再將兩肩用力下沉。 一聳一沉為1次,

每天做100-120次。 這種簡單的聳肩活動, 可起到按摩頸椎, 促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

3、時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀, 右手握拳拍左肩膀, 連續拍打二十幾下。 拍肩時的震動和刺激, 可使肩頸肌得到松緩, 消除對神經根的壓迫, 解除酸痛不適等症狀。

綜上所述, 我們知道了鍛煉脊椎的運動有什麼, 這也是在平時的時候我們必須要注意和進行的, 可以有效的防止出現脊椎方面的問題, 另外在坐時間長了後也要起身進行運動, 時常的在學習或是工作中間做一些活動, 可以有效防止出現脊椎方面的問題。