瘦背部的運動有什麼

說起背後的贅肉， 是令很多女性朋友比較懊惱的， 比起小腹贅肉來講， 背部的贅肉是更難以去掉的， 背部肌肉比較厚實顯得我們的上半身比較魁梧， 形象實在是不佳。 不少朋友通過節食、運動等方法都無法將背部的肌肉成功減去， 這是因為沒有掌握正確的運動方法， 下面就為大家來介紹下瘦背部的運動有哪些。

首先準備橡皮筋， 然後雙腳打開與肩同寬， 將橡皮筋踩於腳下， 體側預留長度以到臀部為佳。 如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。

雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉， 與地 面水準時靜止， 並堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組/次， 3次/天。

持鈴聳肩兩腳分開寬於肩站立， 兩下體前持啞鈴， 手背朝前。 雙肩用力上提， 然後放鬆。 反復做10-15次。 提肩後、要向後拉下， 效果最好。 主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。 輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，

俯身， 腿可直可屈， 兩手自然下垂持啞鈴。 用力屈臂提肘， 做划船動作。 反復做10次。 主要鍛煉背闊肌。 輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌， 大、小菱形肌， 大、小圓肌、棘下肌。

通過以上的介紹， 我們瞭解到了很多瘦背部的方法了， 其實不管是什麼樣子的運動， 想要減哪個部位的贅肉， 最為關鍵的就是堅持， 不堅持再有效果的運動也會沒什麼作用的。 另外如果在運動的過程中出現了肌肉不適的現象， 那麼就需要適可而止。