適合腰部的運動有什麼？

現在很多人工作的時候都是一直坐著， 尤其是一些白領， 這類人群一天中最多的時間就是面對電腦， 長時間的坐立導致自己的腰部很不好， 有的人嚴重了甚至會患有一些腰椎方面的疾病， 在初期只要改正自己的坐姿， 平時做一些運動還是可以改善的， 但是到了後期就很難了， 接下來小編就給大家說下適合腰部的運動都有什麼。

1、前屈後伸

兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2、轉胯迴旋

兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10~20次。 注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。

3、交替叩擊

兩腿開立， 與肩同寬，

兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。

4、雙手攀足

全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10~15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。

因為做運動的時候腰部還是很容易受傷的， 所以大家運動的時候要多加注意， 像是一些容易傷到自己腰部的運動做的時候都要十分小心才可以，

平時也不要做的運動太多， 身體一時半會可能會受不了， 做運動的時候要循序漸進， 如果運動量大的話， 最好要分組。