怎麼練瑜伽可以減肥呢

減肥， 減肥， 減肥， 這是很多人都想要實現的， 而減肥並不是那麼的簡單的， 是需要我們長期堅持的， 而選擇運動減肥也是非常不錯的方法， 而瑜伽更是受到人們的喜愛， 而怎麼運用瑜伽減肥， 怎麼練瑜伽可以減肥呢？相信大家都比較想要瞭解吧！那麼， 大家就趕快看一看吧！

①貓式

挺胸收腹， 面朝地趴在瑜伽毯上， 抬頭向上仰著， 膝蓋不要彎曲也向上抬， 感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己， 全身放鬆， 臀部不要翹起。 雙手放在身體旁邊， 掌心向著身體內側。

慢慢呼氣， 同時把上半身抬起， 直到胸部離開地面再吸氣。 這裡要注意一個小細節， 在挺起上半身的時候， 不要抬起脖子， 不要讓肩胛骨向中間靠近， 最後身體就像一個弓形一樣。

在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳， 把上半身自然放鬆回到原來的位置， 恢復姿勢。

②前屈式

站立， 雙腳分開與臀部同寬。

③下狗式

手掌著地， 雙臂置於身體前方。 雙腿向後方伸直。 雙腳分開與肩同寬。 手指分開， 手掌撐地。 雙臂伸直向前推， 手肘伸直。 臀部抬起指向天花板。 放低腳跟著地， 腳趾指向身體前方。 放鬆頭部、頸部和背部。 保持這個姿勢30秒-1分鐘。

怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽

①平躺挺腰

平躺在瑜伽毯上， 全身放鬆膝蓋彎曲， 雙腳腳掌緊貼地板， 打開與肩同寬的樣子。 雙手放在大腿腿根的位置上。

深吸一口氣腰部要用力， 然後上半身挺直， 腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。 然後雙手在胸前伸直， 感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。

吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下，

②新月變式

雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。

深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。

③弓式

平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。

吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下， 夾緊臀部， 雙手用力， 拉動雙腿， 讓大腿抬離地面， 整個身體像一張拉開的弓。

究竟怎麼練瑜伽可以減肥呢？上文也已經為大家介紹了很多種的方法， 而堅持這些瑜伽鍛煉的方法， 能夠幫助我們減肥， 除了要堅持瑜伽鍛煉之外， 我們還要好好的控制自己的飲食， 不暴飲暴食， 不經常吃過於油膩的食物， 要多吃瓜果蔬菜哦！