練瑜伽可以治失眠嗎，消除疲勞睡眠好

現在城市裡很多女性都喜歡練瑜伽， 練瑜伽不僅能夠讓自己的體型更好， 還能夠很好的緩解平時工作和生活的壓力， 對於治療失眠也很好， 這是因為瑜伽能夠很好的促進全身的血液迴圈， 解除疲勞。

一、練瑜伽可以治療失眠， 因為：

1、練瑜伽可以放鬆緊繃的肌肉和內臟， 使血液流通順暢， 還能消除疲勞， 從而引導大腦進入深層睡眠。

2、按照霎哈嘉(由印度傳來的一個瑜伽流派)的理論， 失眠往往是右脈熱力過多， 肝臟熱力過多的緣故， 通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走， 肝臟涼下來了， 失眠自然就好了。

二、睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠

1、晚上洗漱後， 仰臥在床上， 閉上眼睛， 頭下放一個薄枕頭， 雙手輕輕放在肚臍上。 注意力集中於自己的呼吸。 吸氣時， 把空氣直吸向腹部， 手隨腹部抬起;吸氣越深， 腹部升起越高。 呼氣， 發出“o”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“m”的聲音， 腹部向內朝脊柱方向收， 直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。

2、然後再吸氣重複3～5分鐘。 注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。 這樣可以放鬆大腦皮層，

三、瑜伽冥想的內在原理

影響睡眠品質一個很大的原因就是心理壓力和變化， 而瑜伽對神經系統有很好的調節效果。 而且， 瑜伽調息能有效地強化血液迴圈， 調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能，

所以， 通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力， 從而使我們快速入睡。