練瑜伽可以瘦小腿嗎

很多愛美的女性對於身體的肥胖程度是很在意的， 有的時候明明是不是很胖了。 但還是想對某些部位進行減肥控制。 這樣的情況就最好是採用運動的方法來進行減肥控制。 瑜伽是一種很好的鍛煉方法， 對於減肥也是能有非常不錯的效果。 那麼瑜伽可以瘦小腿嗎？今天我們就來給大家介紹下。

1、下犬式

這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。

雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。

2、單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式，

盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。

保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。

3、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面， 鍛煉肩部， 緊實臀部。

從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。

再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。

堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。

4、衝刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。

保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。

上面介紹的這些就是對瑜伽可以瘦小腿嗎這個問題最好的回答。 練習瑜伽是能有很好的鍛煉身體效果的。 在平常的時候就可以根據自己的實際情況來選擇使用。 要想讓減肥的效果比較明顯和長期保持。 那麼就要堅持鍛煉才行。 否則的話肥胖是會反彈的。