經常練習瑜伽可以減小腿嗎

減肥是較為麻煩的事情， 身體要長胖很容易， 而減下來卻受到多方面的影響， 瘦身的功效極差， 而瘦身可以是全身， 也可以是身體的某一個部位， 如小腿、手臂等， 那麼經常練習瑜伽可以減小腿嗎?可做瘦小腿類型的運動， 動作姿勢是各不相同的， 運動量也有極大的區別， 患者瞭解自己的瘦身需求後進行合理的瘦身， 其瘦身效果也是極好的。

一、上伸腿式

兩腿上抬， 給雙腿做一個排毒Spa。

1、曲腿仰臥， 手臂打開與肩平行。

2、左腿向上伸直， 保持1分鐘， 整條腿保持不動， 轉動腳踝用腳尖畫圓。

3、順時針和逆時針方向各做1分鐘， 然後換右腿重複該動作。

這個瑜伽動作能夠增強腿部的血液迴圈， 迅速緩解雙腿腫脹和疲憊， 還能產生排毒的效果。 腳尖旋轉能按摩平時很少活動的小腿後側肌肉群， 腳尖向上和向下時能夠收緊和拉伸小腿肌肉， 能夠有效緩解緊繃的小腿肌肉。

而且這個動作不僅能塑造小腿線條還能消除水腫造成的腳踝粗大。

小編支招：初學者如果覺得累可以用毛巾繞著大腿向身體方向拉伸以確保腿部直立。 整套動作在練習的過程中， 膝蓋一定不能彎曲要伸直， 否則就沒有效果了。 這三套瑜伽動作堅持每週練習3次， 就能看到小腿的線條變得優美了哦。

春季三式減小腿瑜伽動作 解救緊繃小腿

二、英雄坐姿

看電視的時候， 試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓， 放鬆雙腿正面的肌肉群。

1、跪坐， 膝關節併攏， 雙腳分開與骨盆同寬。

2、腳尖指向身體正後方， 臀部落向雙腿之間地面， 上半身保持直立， 保持這個姿勢3~5分鐘。

小編支招：這個瑜伽動作可以在平時用電腦、看電視、看書時練習。

既能幫你放鬆雙腿正面的肌肉群， 又能修復足弓， 同時還能娛樂休閒， 可以說是一舉三得。

三、高強度拉伸

給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸， 二分之一神猴哈努曼式和它的變形， 既能深度放鬆緊張的小腿， 也能很好的塑造小腿的線條。

1、跪臥， 雙手和膝蓋支撐地面， 左腿向前伸展， 腳跟接觸地面。

2、腳尖用力回勾， 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 在極限位置保持1分鐘。

3、身體收回， 保持左腿伸直， 腳背向前打開並向左翻轉， 腳外側觸地， 腳底垂直於地面， 腳心向右。

4、雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 在極限位置保持1分鐘。

經常練習瑜伽可以減小腿嗎?可以瘦小腿， 要把小腿成功瘦下來可做上面三種姿勢，

這些姿勢簡單， 只要注意其動作技巧身體關節也不會受傷， 在辦公室或是家裡都可以做這樣的動作， 患者在動作是要關注身體的變化， 防止動作不到位身體受到影響， 對患者要瘦小腿是極不利的， 反而會刺激或是傷害到患者的身體， 更容易發生副作用。