經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎
很多人都出現過睡眠不好的現象， 失眠、經常做夢等， 而有些人是晚睡或是熬夜等原因引起的， 此時睡眠品質就受到了影響， 休息不好大腦、身體是不好的， 患者要針對病因做好調節控制， 睡眠會得到好的改善， 如果調節效果不好的， 可配合運動。 如瑜伽， 那麼經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎?瑜伽練習是可以改善睡眠的， 其睡眠品質也會變好。
睡眠是睡眠機轉和清醒機轉相互拉拒的淨結果， 失眠的人常以為睡不著是因為睡眠機轉出了問題， 其實是清醒機轉過度喚起(hyperarousal)所致， 也就是說自律神經系統失調， 也就是交感神經過度興奮。
一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法：
1、雙膝分開跪地， 臀部坐在腳跟上， 若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服， 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下， 以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、將抱枕夾在雙腿之間， 可利用折成長方形瑜伽毯調整高度， 直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上， 頭轉向側面靜止一會兒， 再轉向另一側， 平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側， 閉上眼睛， 輕鬆地呼吸， 一邊停留1～5分鐘。
練習益處：
類似胎兒在母體內的姿勢， 有安神的效果。
放鬆舒緩下背部， 紓解僵硬的肩頸， 進而沉澱雜念。
二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下， 略留部份毛毯墊頭部， 另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部， 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、將全身躺下。 這個姿勢讓你感到身體重量消失，
3、結束時， 先向右側躺離開用具， 平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
三、舒緩俯臥扭轉式(各3～5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定
做法：
1、側坐後， 身體側邊與抱枕貼近， 不讓腰部懸空。
2、緩緩向前趴在瑜伽抱枕上， 臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯， 讓肩頸部位能充分放鬆。
練習益處：
放鬆背部和身體兩側、擴展肺部和橫隔膜。
經常練習瑜伽可以改善睡眠嗎?睡眠的好壞直接影響著患者的身體健康，
